老年人运动锻炼需要注意这些：

1.防止过度疲劳或意外损伤

若慢跑则速度不能太快，一来可以避免造成踝关节扭伤，二来可以防止因缺氧诱发心绞痛。可以跑、走交替，跑步时呼吸要自然，动作要缓慢而有节奏，避免做憋气或过分用力的动作。

运动之后若心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，可继续运动；运动之后若出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳、明显的疲劳感和厌练现象，则说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

2.运动量要适中

实践证明，一个人每天以5~6千米的时速步行30分钟至1小时，每周5~6次，只要长期坚持，就可提高机体的免疫力，使多种慢性病发病率降低30%~40%。糖尿病患者每天散步30分钟，可控制病情的发展，所以健康的运动方式并非活动时间越长越好，关键在于持之以恒，老年人在做运动时，时间不宜过长，速率不宜过快，只要能达到锻炼的效果就可以了。

3.不同时间段的注意事项

早晨：运动前需要喝点葡萄糖的饮料或吃少量糕点，空腹运动容易造成低血糖性晕倒；运动时间不宜过早，未散的晨雾夹杂着各种致病微生物和浮尘微粒，运动会加大对这些有损健康物质的吸入；雨、雾天气应该适当降低运动量，适宜在室内锻炼。

夜晚：晚上很多运动是在室内，如保龄球、跳舞等，空气质量都比较差，容易出现气闷、胸憋、脸色发白等表现，这与脑缺氧有关系，所以参与这些运动时，时间不宜太长，且间隔一段时间要到户外透透气。注意运动量不要太大，过度运动，让自己太疲惫会影响接下来的睡眠。

周末：如果平时运动少，周末突然增大运动量，容易因身体适应性差而出现肌肉拉伤的情形，避免出现该问题的方法之一就是运动前的充分热身。另外，平时即使没有时间进行整块时间的锻炼，也可以利用零星时间活动肢体，以保证周末运动时不会出现身体不适应的情况

此外，还需要注意以下一些为健康减分的不良运动习惯。

1、运动后立即吸烟，这只能增加支气管或肺部疾病的危险性。

2、喝酒后剧烈运动，这可能会造成猝死。

3、熬夜后运动，这会容易出现肠胃功能失调、低血糖或心血管病变。

4、患病或大病初愈的人尤其应该注意避免运动伤害，选择什么样的运动方式最好听从医生的建议。