通过PC肌的锻炼是可以达到延时的目的的。PC肌是男性控制谢精的主要动力来源。有力发达的PC肌是男性保持谢精力度的基础，也是控制谢精的主要生理基础。

锻炼的方法是：每次小便时先排出少许，然后就紧紧憋住不排，10秒钟后再排出一部分，再憋住……

如此，把小便分4～6次排完。对憋尿有经验后，就可以在平时没事的时候反复练习“憋尿”的动作，每次都尽量保持一段时间，然后放松PC肌。快速收放PC肌：立即收紧PC肌并立即放松(频率大致为1～3次秒)一直进行这一动作。开始时做30个，等PC肌有酸胀感时停下来。

通过锻炼，以后逐渐增加次数，每次能做到200个以上。这三种锻炼PC肌的方法要长期坚持。大约两周就能让你感觉到明显的效果。