我们的脊柱是呈一个长形的 「S」 形结构，骨骼和软骨交错其中，附着在骨骼上的关节，肌肉、韧带，把他们紧紧的连接在一起。

当你久坐较长时间就会处于一个弯腰驼背的姿势，这个姿势往往会给腰椎施加较大的压力，日积月累会磨损你的椎间盘，也会使肌肉过度劳损。

如果你的坐姿骨盆一直是前倾的姿势，那么你背部肌肉就可能是处于紧张的状态，当肌肉一直在较长的时间内执行这个姿势时腰痛自然也就找上门来。

如何缓解久坐腰疼？

1、每90分钟起身活动

比如多喝点水，打水、上厕所的时候，你就被动地起身活动了；吃完午餐站起来活动活动再午睡；尽量避免叫外卖，自己去吃堂食。这些小细节，都能增加你的每日活动量。

2、调整坐姿

久坐伤身，如果再加上错误坐姿，那么伤身程度会翻几番。怎样才算标准的坐姿呢？

①将座椅调至合适的高度，腰背挺直，避免腰部悬空，如有需要可放置腰垫，减少腰背劳损的机会；

②保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。

③眼睛离屏幕50-70cm。

④手臂自然下垂，扶手可托住手肘与手掌呈80-100度角。

3、按摩腰眼穴

腰眼穴位于背部第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷处，经常按摩腰眼穴，可以疏通带脉、强壮腰脊、畅达气血、缓解腰部疼痛。按摩方法如下：

①揉腰：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30—50次，以腰酸胀为宜；

②擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止；

③点揉：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应逐一点揉，直至阳关穴下（即第五腰椎棘突），反复30次左右。