生活中，我们经常看到一些老年人弯腰驼背，身高越来越矮，稍经磕磕碰碰就骨折；而在医院遇到的很多老年病患者、中风病患者摔伤风险更大，甚至是打个喷嚏就骨折了，这大多是身体缺钙导致骨质疏松给老年人带来的麻烦。

那什么是骨质疏松症呢？

骨质疏松症（osteoporosis）是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。初期可无明显症状，被称为“寂静的疾病”。后期可表现出三大症状：

01

疼痛

患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。

02

脊柱变形

骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。

03

脆性骨折

非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸椎、腰椎、髋部、桡骨远端、尺骨远端和肱骨近端。

其实疼痛本身就可降低患者的生活质量，加之脊柱变形、骨折可致残，使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率，不仅降低患者生活质量，增加患者死亡率，也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。据报道，目前我国老龄化日益严重，60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%。随着人们生活水平的逐步提高，对骨质疏松症的重视程度也较前增加，大多数中老年人群纷纷开始注重喝骨头汤、吃钙片等补钙行为。其实补钙也要讲究科学，很多人由于缺乏相关知识，盲目补钙，结果事倍功半，或得不偿失。

钙是人体生命活动的调节剂，从幼年到成年乃至老年都肩负着重要生理功能，是保证人体健康长寿必不可少的重要元素。钙在人体内，一方面构成骨盐，成为身体的支架；另一方面以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程。补钙最经济安全的途径是饮食补充，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。牛奶含钙量很高，每100毫升含钙100毫克左右，且吸收率高。牛奶还可提供优质蛋白质、维生素和微量元素，有利于改善整体营养状况。虾皮(每100克含钙991毫克)、坚果类(如花生每100克含钙284毫克)、黑芝麻(每100克含钙780毫克)等含钙也很高。西蓝花、甘蓝菜(每100克含钙128毫克)等蔬菜含钙丰富且草酸含量少，也是钙的良好来源。对一些不能通过膳食摄入完全补充所需要钙的人来说，适量补钙是有益的。

一般认为，每日摄入1000～1500毫克钙是适宜的。尤其是妇女在绝经后加上适量补钙和运动，可有效预防骨质疏松和骨折的发生。