从婴幼儿到老年，在这个过程中，我们需要的睡眠是不固定的。它会改变的。学龄前儿童所需的睡眠时间最长。每天基本上要保证11个小时的睡眠，年龄向后走私，对睡眠时间的要求也会相应减少。

对于青少年群体来说，这是身体生长发育的关键时期，此时学业也比较繁重，保证充足的睡眠时间和睡眠质量很重要，所以最好保证9-10个小时。对成熟的成年人来说，睡眠时间8小时就可以了。对于中老年人来说，代谢减慢的同时，睡眠时间也会缩短，睡眠时间为6 ~ 7个小时即可。睡得太少或睡得太多不是好事。

晚上几点睡觉，建议11点前睡觉，早上6 ~ 7点起床。这样可以更快地进入深度睡眠，更好地保证睡眠时间和质量，身体可以得到很好的休息，对健康更有益，精神状态也会更好。中老年人也可以早点睡，晚上9点左右睡。

但是现在很多人睡得晚，睡眠时间也严重不足，睡眠时间不是评价睡眠质量的唯一因素，第二天要看自己的状态。生活中有些人要长期加班，这不适用于他们。对这种人来说，如果是熬夜后及时睡觉的最佳补角，中午也可以适当休息，也可以弥补对身体的影响。对于经常睡不着觉的人来说，可以尝试以下几种方法，或者让他们舒服地睡到大黎明。(莎士比亚)。

到了睡觉时间，建议不要再玩手机，睡前半小时关掉电子产品，可能会看书或犯困，睡觉前不要再吃夜宵，可以适当喝水，关掉卧室的灯才能睡觉。睡觉前不久泡脚不仅能保暖，还能促进血液循环和代谢，越来越困，能更快进入深度睡眠，保证睡眠质量。

综上所述，每个人每天的睡眠时间都不一样。不同年龄段的要求不同，不能一贯定义为8小时。建议晚上9-10点睡觉，早上6-7点起床。根据自己的实际情况适当调整，保持的话，睡眠质量会变好，身体也会变得健康。