一份备孕攻略送给你们

01备孕期间提高怀孕率有技巧

怀孕是精子卵子的结合结合和着床的过程，精子随时都可以有，但卵子一个月在特定的时间只有一次，要把握好时间，精子在女性体内最多存活72小时，卵子则48小时，也就是说排卵前后几天同房受孕率最高。

排卵期：女性月经周期21-35天不等，平均28天，规律的周期排卵发生在下次月经前14天。不规律则通过试纸或者监测排卵了解。

同房次数：排卵期正常夫妻每隔1天同房1次即可，尤其排日前一天同房受孕率更高。

同房体位：确保精液能留在体内，同房后臀部下垫一个枕头，保持半个小时左右。

02怀孕前要做孕前检查

孕前优生检查能够及时的，全面地发现影响生育的各种不良因素，帮助其了解自身健康状况，主动避免高危因素，评估优生的风险因素，预防出生缺陷、不良妊娠及不孕的重要环节。

这里的孕前检查是需要夫妻双方都要做的，胚胎的一半遗传基因源于男方的精子，精子的质量对胚胎的质量也起到重要的作用。

03备孕要提前开始

有计划的备孕有助于孕育健康的宝宝，至少应该提前3-6个月开始备孕，将身心调理到孕育最佳状态。

需要强调的是，女性的孕育黄金期为25-30岁，35岁以后的孕妇为高龄孕妇，高龄妊娠会引发系列风险，如妊娠期高血压、糖尿病等明显增高，对胎儿也不好，唐氏综合征的发病率会增高，而且容易引发不良妊娠，如胎停育、胎儿畸形等。

04备孕期间要改变饮食和习惯

合理饮食：适量的补充碘，微量元素铁，锌;从孕前3个月开始补充叶酸，每天补充0.4mg，需要在医生的指导下服用;多吃富含丰富蛋白质的豆制品，适当补充体内植物雌激素促进卵泡的生长发育成熟排卵。

适度的锻炼身体：中强度为主，每天至少30分钟，每周5次左右。如游泳、跳绳、瑜伽、打羽毛球、慢跑等。

减少或者停服某些药物：一些药物对于身体和怀孕是不利的，备孕时及时到医院向医院寻求建议，在医生的指导下健康备孕。

不良习惯要禁止：精子成熟需要90天，卵子则需要85天，所以需要提前6个月改善影响精子卵子的不良习惯，如禁烟禁酒、避免高温环境工作、远离辐射等。