肾脏在中医里被认为是先天之本，肾主骨、藏精、生髓，造血。如果是肾虚身体就会出现一系列的问题，肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚，不同的类型又有不同的症状现。肾阴虚主要表现为易疲劳、腰膝酸软、健忘失眠、形体消瘦、舌红少津、脉细数等表现。下面我们就来看看生活中哪些食物具有补肾增强体魄的能力。

1、一条大的原则，黑色食物入肾，补肝益肾。所以想补肾可以都吃一些黑色的食物，如黑枣、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳等。像黑豆、黑木耳营养成分丰富，可降低胆固醇，有助于维护和促进血液循环。像黑木耳、海带等能够软化血管，改善血液循环，有利于增强抗寒能力。

2、温补类的食物

对于肾阳虚的人，可以使用一些性温，温补类的食物，例如羊肉，羊肉具有补肾壮阳、温补气血，开胃健脾的功效，所以多食用羊肉等温热的食物，可以益气补虚，促进血液循环，增强御寒能力。人们常说“要想长寿，多食羊肉”。

3、冬季补肾宜多食“苦”味食物

冬季干燥，人容易上火。如果想补肾可以适当的服用一些苦味食物，苦味食物可以解热去火，清热润燥，消除疲劳等作用。经常食用的苦味蔬菜有芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。具有抗菌消炎、提神醒脑等保健作用。

除了食疗之外，我们可以通过适量运动的方式来补肾，适量运动可以强身健体，增强身体的抵抗力。运动应以有氧运动为主，每次运动不宜大汗淋漓，应以微微出汗为佳，每次运动应控制30分钟以上，以慢跑、快走、骑行等运动方式为主，不可过量运动。同时注意，不要久坐，葛优躺等。如果出现依稀器质性的病变要及时看医生，千万不能拖，以免小病拖成大病。