增加睾酮的好习惯

增强锻炼初级运动人群，可以多做有氧运动，虽然有氧对促睾的作用不是特别明显，但是能从侧面改善身体健康状况，增加心肺功能，释放压力，减轻体重。

中高级运动人群，多做复合型训练动作，比如卧推，硬拉，腿举，深蹲都能刺激睾酮分泌，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。

越多大肌肉群参与的运动，越有助于提高睾酮水平。

同时可以通过HIIT（高强度间歇训练），来增加爆发力，加速新陈代谢，排出体内累积的毒素。

养成良好的生活作息

不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！

重要的事情说十遍都不够。

想要促睾，必须保证充足的睡眠，睡前一个小时尽量不要“滑动手指”，夜里不要饮用含咖啡因的饮料，睡前洗个热水澡。

不抽烟、少喝酒！

该戒的赶紧戒了吧。

健康饮食多吃粗粮杂粮、优质蛋白质、健康的脂肪、新鲜果蔬。

多吃富含不饱和脂肪的坚果。

比如腰果、夏威夷果、巴旦木，有助于提高睾酮水平。