在我们健身的过程中，经常会听到“促睾”一词，目的是让你的肌肉生长的更快，更强壮，“促睾”其实就是指的是促进睾酮分泌，那这个睾酮是什么东西呢？睾酮又称为睾丸素是一种类固醇的荷尔蒙，控制着全身的生理功能，男性以睾丸来主要分泌这种物质，女性则是卵巢，他对肌肉的强壮与质量，你的体能，你的骨骼，你精神状态，都有影响。

它会随着你年龄的增加身体的衰老，而逐渐减少。所以为什么很多健身的人都说“促睾”？就是因为，它对全身的肌肉组织，体能，精神状态有着影响！

人体的睾酮分泌是比较稳定，主要来源看自身的天赋，有的人自身分泌的睾酮就会比平常人多，因此他健身的效果就会很明显。成年男性体内有14～25.4nmol/L睾酮，女性体内含量为1.3～2.8nmol/L。

说了这么多，很多人应该想知道如何促进睾酮的分泌呢？聊一聊这个问题。在促睾的问题上，和我们进行的健身训练差不多，练，吃，休息，都是可以促进我们睾酮分泌的。

1.练

深蹲硬拉，这类大重量的下肢训练，是有有助于我们睾酮分泌的，但是它是最具有局限的一个促进睾酮分泌的方法，基本在训练后的一个小时左右，你的睾酮就会恢复正常的水平。

再者随着你训练时间的增加，你的睾酮分泌水平也会下降，把握好训练的时间，一般建议在60-90分钟。

这种促睾的方式虽然具有局限性，但是效果多少是有，有关下肢腿部的锻炼，你还是要重视起来。

2.吃

这种促睾的方式，是最明显的，也是最有效的一个促睾方式，蛋白质，脂肪，碳水化合物，三大营养素的均衡摄入对睾酮分泌是非常好的。维生素D，锌，精氮酸这类的微量元素，同样对睾酮分泌有着很大的帮助，牡蛎，生蚝，鳝鱼，瘦肉，鱼虾，蚕蛹等这些都是很好的促睾食物。

3.休息

这个是仅次于饮食的一种促睾方式，睾酮无非就是一种激素，而我们身体在分泌激素的时候，是在睡眠期间分泌的最佳旺盛，有研究表明，每天充足睡眠7-8小时的睾酮分泌，比4-6小时要高50%-70%。健身叫你保持充足的睡眠也是这个道理，保证你睾酮的分泌。

最后再说一个问题：很多人会把促睾和性生活放在一起，禁欲和性爱会影响促睾吗？

禁欲会影响促睾，并且是不好的影响，长期禁欲只会让你睾酮素下降，对于成年人，如果3个月都没有发生性行为，那将是一件极不正常的现象，人体内的睾酮水平会急剧下降到几乎接近儿童的水平。反而合理的性生活有利益，睾酮素的分泌，性行为使得睾酮素下降只是一时的，很快就会恢复到正常水平。

睾酮是由男性的睾丸或女性的卵巢分泌的一种激素，肾上腺亦分泌少量睾酮。不论是男性或女性，它对健康有着重要的影响，包括增强性欲、力量、免疫功能、对抗骨质疏松症等功效。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。睾酮也是男孩好动、好竞争、敢冒险，渴望成为最强壮、最勇敢、最坚强的男子汉的重要原因，对男孩的生长发育有着至关重要的作用。

所以说，睾酮和其它的激素一样，在人体的生命活动中都起到了重要的调节作用，对男性来说更是不可或缺，可以说是保持男性特征的重要激素。一旦睾酮不足，带来的后果将会是十分广泛的、严重的。那么，睾酮减少具体都会带来哪些影响呢？

首先，会导致男性不育、丧失性欲，男性第二性征（胡须、喉结、嗓音低沉等）缺失。其次，肌肉减少，容易疲劳、日常活动能力下降；更容易出现骨质疏松；内脏脂肪增加，体重增加，肚子越来越大；红细胞数量和血红蛋白水平降低，导致贫血。同时出现焦虑、失眠、记忆力减退、思维反应和智力减退等，甚至危害心血管系，导致动脉粥样硬化的发生。

当身体出现了睾酮缺乏症状时，不要盲目吃药，让医生决定是否需要补充，同时应当注意的是高龄男性补充睾酮时，更应评估相关利弊，在医生指导下进行。

什么是睾酮：

睾酮，是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺也可以分泌少量睾酮。

在成年男性体内有14～25.4nmol/L睾酮，女性体内含量为1.3～2.8nmol/L。

睾酮是人体内主要的雄激素，睾酮主要用于改善性功能，体内睾酮激素低于平均水平的容易出现疲劳没精神焦虑性欲低下等症状。

然后我自己是有过减肥经历的，现在在健身增肌，偶尔打过飞机后，睾酮下降，锻炼就会感觉力不从心，而且状态下降，在一段时间内性欲下降，也就是所谓的贤者模式吧哈哈～

睾酮的重要性我在一开始就说了，所以珍爱睾酮，适当性爱，多锻炼，多吃促进睾酮生长的东西，比如菠菜啥的！

睾酮能帮助女性：

维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、维持经期稳定、提神及改善心情。

从含量上就能体现，睾酮对于男人来说非常重要：

促进性能力、促进生殖能力、提高肌肉质量、提高骨骼质量、促进毛发生长、增强攻击性、提升竞争意识、缓解日常压力、预防肥胖、愉悦心情等等。

人体内如果没有了睾酮，就像树根吸不到水，一定会迅速干枯。

睾酮含量在人体有一个动态水平值，排除生老病死和不可抗力因素影响，其含量是会浮动变化的。

导致睾酮减少的坏习惯

抽烟、酗酒点燃香烟烟雾里含有4000多种化学物质，尼古丁、一氧化碳、氰化氢、丙酮、铝砷苯铅镉等都对人体有极大的伤害。

酒精是除了让人长胖没有任何营养的物质。

爱喝酒，经常抽烟的人，无形中在损害内脏，让身体氧气缺乏，让身体内环境紊乱，所有物质的合成和代谢都没有了健康稳定的环境，长此以往，睾酮水平降低，身体素质变差，生活质量不佳。

增加睾酮的好习惯

增强锻炼初级运动人群，可以多做有氧运动，虽然有氧对促睾的作用不是特别明显，但是能从侧面改善身体健康状况，增加心肺功能，释放压力，减轻体重。

中高级运动人群，多做复合型训练动作，比如卧推，硬拉，腿举，深蹲都能刺激睾酮分泌，尤其是深蹲，因为它动用了最大的肌肉群：腿部肌群。

越多大肌肉群参与的运动，越有助于提高睾酮水平。

同时可以通过HIIT（高强度间歇训练），来增加爆发力，加速新陈代谢，排出体内累积的毒素。

养成良好的生活作息

不能熬夜！不能熬夜！不能熬夜！

重要的事情说十遍都不够。

想要促睾，必须保证充足的睡眠，睡前一个小时尽量不要“滑动手指”，夜里不要饮用含咖啡因的饮料，睡前洗个热水澡。

不抽烟、少喝酒！

该戒的赶紧戒了吧。

健康饮食多吃粗粮杂粮、优质蛋白质、健康的脂肪、新鲜果蔬。

多吃富含不饱和脂肪的坚果。

比如腰果、夏威夷果、巴旦木，有助于提高睾酮水平。

压力过大、睡眠不足

人体激素大多在睡眠时候释放，其释放高峰在晚上11点到凌晨1点，长期处在压力状态（包括工作压力、生活压力、个人性格压力）下的人，最直接的体现就是睡眠变差，“巧妙地”错开了激素释放的时间。

就像小孩子睡眠不好会影响生长激素释放，导致长不高一样，成年人睡眠不好会导致内分泌的紊乱，睾酮水平下降。

同时压力过大、睡眠不足会导致皮质醇激素的升高，这种分解激素会更进一步导致睾酮含量降低。

不良饮食习惯

高糖饮食习惯，暴饮暴食，随意节食，长期吃高油高盐的外卖都会导致肥胖，身体内多余的脂肪会造成激素代谢紊乱，最终导致睾酮激素分泌减少。

除此之外，脂肪组织里的芳香化酶会将睾酮转化为雌激素，这也是为什么多数的男性肥胖人群，会比较容易出现男性乳房雌化。

多吃生蚝或其他含锌的食物。

锌是人体必需的一种微量元素，在睾酮的产生、储存和分泌中起非常的重要作用。

多吃鸡蛋，鸡蛋富含蛋白质，不饱和脂肪酸、胆固醇和维D，有助于身体产生睾酮。

多吃十字花科蔬菜。

比如西蓝花、卷心菜，它们含有一种叫吲哚甲醇的物质，既能升高雄激素，又能降低雌激素水平。

少摄入糖类。

如果你提高睾酮水平，就要减掉多余的脂肪，最直接有效的方法就是少吃糖。