改善体质最好的方式就是坚持锻炼，坚持运动。

比如本人，也是从去年3月份才开始锻炼。以前体质很差，经常感冒，准确地说叫亚健康，免疫力低。自从坚持锻炼以来，坚持每天练八段锦、跑步，一年多来，真的从未发生过感冒，而且感觉全身轻松，工作更精神，生活更有劲头。这都归功于坚持锻炼。

1.坚持锻炼可强身健体,使骨骼坚固,关节灵活。经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实,反之,中老年人经常锻,可减缓骨质疏松速度。

2.坚持锻炼可增强心血管的功能.坚持锻炼的人,心脏收缩有力,可以增强心脏对全身各组织的供血能力，促进血液循环。

3. 坚持锻炼可增强肺功能,经常参加耐力运动,可增加人的肺活量，增加血液中氧的供应。

4. 坚持锻炼可促进体内的物质代谢,使机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担。

5. 坚持锻炼还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程,使之活动趋于平衡,反应灵活,更能适应外界环境的变化。

6. 坚持锻炼还能增强人体免疫力,有利于增强抗病能力。

7. 坚持的运动可以使人体分泌多巴胺，缓解精神压力,使人心情更愉悦。

8、坚持锻炼在一定程度改善睡眠质量，特别是给那些患有失眠症的人们带来不错的效果。

9、坚持锻炼还有利于培养人的顽强意志和勇敢拼博的奋斗精神,养成良好的心理素质。

总之，坚持健身运动一段时间，当你感受到锻炼带来的上面一至两个好处的效果后，你会爱上运动，爱上锻炼，一天不运动，就象缺点什么似的。