锌是我们人体必不可少的元素，如果我们的身体缺少锌就会产生很多问题，比如身材矮小、智力发育不健全、免疫力低下等都是会产生的，因此在平常时及时的补充一些含锌的食物是很有必要的，下面就让我们具体的去看看这些补锌的食物吧。

1、瘦肉。瘦肉在生活中是最常见的，在现代社会基本上家家户户都会买来吃的，而其含锌量是很高的，每天吃上一定数量的瘦肉可以起到很好的补锌作用。对于小孩子，将其剁成肉末或者是熬汤食用比较好，这样可以让孩子更加容易的吸收营养。

2、猪肝。猪肝同样也是富含锌的，其在给我们补锌的同时，还能够起到保护视力、降低血压以及增强抵抗力的效果。对于那些手术之后的病人来说，多吃一些猪肝有助于伤口更快的进行愈合。

3、鱼类。经常吃鱼肉的话可以起到很好的美容养颜以及提升智力的作用。除了这些之外，鱼类食物还是富含锌类的食物，尤其是对于小孩子来说，多吃一些鱼类食物可以帮助其补充大量的锌元素，让其更快的发育成长。

4、贝壳类。平常时我们看到的如牡蛎、蚌、蛤、蚝等贝类食物都是富含锌元素的，其中牡蛎的锌元素含量是最高的，所以在平常时可以多吃一些牡蛎来进行补锌，尤其是那些肾虚的男性，多吃一些还可以起到补肾的效果。

上述食物在生活中都是比较常见的，而且含锌量也是比较丰富的，平常时可以适当的多吃一些。因为在我国普遍人群都是有缺锌症状的，即使不缺锌多吃一些对身体也是没有坏处的，只要不是过量的吃即可。