跑步是一种锻炼方式,也是一项老少咸宜的运动。跑步能消耗很多身体能量,从而达到强身健体的目的。天天坚持跑跑步,对身体健康很有好处。

跑步的好处

1、能减肥塑形

坚持跑步,可以加快人体基础代谢,加速燃烧脂肪,越往后,你就会发现越容易瘦身,同时还能达到塑形完美的效果。

2、疾病预防

经证实,长期坚持跑步的人,能提高自身免疫能力,增强抵抗力,使身体健康,可有效降低各种疾病的发病率。

3、提高视力

持续跑步能提高视力。天天坚持跑步,眼睛就能远远地看到,这对眼睛有很好的调节作用,能大大降低我们近视的几率。

4、肩颈劳损的改善

坚持不懈地跑步,通过锻炼可以使肩颈得到舒展,同时也能保持背部挺直,对肩颈劳损有改善作用。

5、增强心肺功能

每天坚持跑步,能加快人体的血液循环,提高新陈代谢功能,降低血脂和胆固醇,增加肺活量,使人的心肺功能更强。

6、提高肠胃肝

每日坚持跑步,有助增强食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善,同时还能帮助肝脏排毒,提高肝脏功能。

谨慎的人

1、室外跑步时要避免下坡跑。由于坡道对膝盖的冲击很大,所以即使在下坡跑时,也要注意减速。

2、跑步前的准备活动很重要。大强度训练前热身,可使关节有一定的适应过程,能让肌肉“预热”起来,这样可以减少甚至避免运动损伤。

3、一定要加强膝关节周围肌肉的锻炼。通过对下肢部位的锻炼,可以有效地保护膝盖,增强其稳定性,同时还可以提高耐力。