有很多方法可以养肾强肾法,比如食疗,运动能起到强肾作用,下面就是介绍运动强肾的方法。

强健肾脏操

1、端起,双腿自然分开,与肩同宽,两手屈肘侧举,手指向上,与双耳平放。接着,双手上举,以两肋骨有牵拉感为度,随后恢复。可以连续做3~5次,每天可适当做3-5次。运动之前,全身都要放松。手向上举时吸气,恢复时呼气,而且不能太用力、太猛。这样的动作能动筋骨,畅达经脉,同时使气归于丹田,对年老、体弱多病、气短者有缓解作用。

2、端坐,左臂屈肘放双腿上,右臂屈肘,掌心向上,作抛三至五次。作抛物动作时,手向上抛,动作可略快一些,手抛时吸气,复原时呼气。这个动作和第一个动作一样。

3、坐姿,两腿自然下垂,先缓慢左右旋转身体3-5次。接着,双脚向前摆动10多次,可根据个人体力,酌情增减。全身做动作放松,动作要自然、柔和,身体转动时,躯干要挺直,不能仰起。这一动作可以活动腰膝,益肾强腰,经常练习这个动作,锻炼腰膝,对肾有好处。

4、端起,松开腰带、宽衣,将双手搓热,置于腰间,上下搓磨,直至腰部发热为止。此方法能温肾健腰,腰部有督脉之命门穴,还有足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位,按摩后感到全身发热,具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

5、两脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,接着下蹲,双手抱膝,默念“吹”但不出声响。这样,可以连续做十多次。