肾是男性最为重要的器官之一，从青年开始做好肾部的养护，良好的生活方式加上适当的体育锻炼，配合食疗，能够有效的预防肾虚，坚持下来，即便是到了中年也能金枪不老。

接下来就简单说一下最有效的三种锻炼方法：

1.仰卧两头起：

方法：将身体放平躺在没有太大弹性的地板上，两腿伸直，两臂举过头顶伸直，然后同时将两腿和两臂向上举起，身体形成以跨和腋窝为轴的形状，举起之后坚持5秒钟放下，然后再次举起，每组做15次，每天练习3组。

2.负重踢腿：

方法：身体直立，一条腿作为支撑，另一条腿上绑上沙袋，将绑有沙袋的腿抬起，与身体呈现直角，然后放下，反复10次，然后换另一条腿，反复十次。动作要领：踢腿时候，腿一定要蹬直，膝盖不要弯曲。

3.收腹举腿：

方法：身体仰卧，双手握住头后的支撑物，将身体固定不动，然后将双腿向上伸直，反复伸直放下。动作要领：不管是抬腿还是放下，速度都要放慢，运动过程中要注意腹部用力，千万不要单纯的使用腰部力量。

以上三个运动，只要坚持下来，不仅仅补肾，还会让你的身体更强壮。