心为神主，肾为气根，养生主要就是调养心肾，揉胸骨最能养心，揉尾骨最能补肾，从腰眼到尾骨端，可用前掌搓热，也可用拳头??敲打。平常可练习腹式呼吸，要补肾就要用补肾的呼吸法，肺吸气，肾纳气，是最自然的腹式呼吸法。

脚跟，肾气聚集之所，脚后跟与小腿连接处，有一根硬筋，揉这跟筋可以补益肾气，通利膀胱，平时也可以做八段锦之“背后七颠百病消”。

肾的方式很多，主要还是要看肾阴虚还是肾阳不足，最起码要辩证阴阳再行补益为好。大家常说的补肾往往是补肾阳比较多。

对补肾阳的方式：补肾阳的食物就是注意多吃点洋葱、韭菜，再就是优质蛋白多吃些。再就是可以进行适量运动，

1、耻尾肌锻炼法（中断排尿法），尤其男性比较合适。因为男性射精与排尿都经由同一尿道，所以，这两种生理现象涉及的肌肉有许多是相同的，这种方法指的是在排尿时，先排出一部分，停顿一下，再排，再憋住，分几次才把尿排完．尤其早泄者正是由于肌肉薄弱，控制能力差，所以需要采用这种锻炼方法，持之以恒效果还是不错的。

2、还可以每天把双手搓热放在腰部，上下反复搓按，进行20次。肾阳不足时候，往往出现腰膝酸冷、畏寒、阳痿、宫寒、水肿、夜尿多等。

补肾阴的方式：六味地黄丸、杞菊地黄丸等药物都是可以调理肾阴虚的，枸杞、肉苁蓉、菟丝子等中药，以及多吃一些山药，桑葚，百合，黑芝麻等食物，都有滋阴补肾的作用也可以调理肾阴虚。不过每个患者的情况和体质都不同，应根据专业医生的建议选择药物进行治疗。

我不知道是不是强肾养生，我坚持5年了：1 中午有时间就晒太阳吐纳半小时（最好四周都是植被）2 每星期泡脚30分钟（同时用颈部按摩器按摩）腹部加热水袋（之后全身是汗换身衣服很舒爽）3 每星期两次食补：桑椹干，枸杞，红枣，用冷开水煮（水不要开）打成糊和芝麻丸一起服用！

每一种运动只要适当，对身体健康都有益，当然对补肾也有好处。但是补肾最好的锻炼方法应该是“提肛缩肾”，提肛是指把“肛”提起来，肛特指“肛门"，所以凡是腰部到大腿这段部位能得到的锻炼的对个肾都好。

强肾锻炼方法很多，列举几个常见的。

1、节制房事，清心寡欲，15天一疗程。

2、铁板桥，30分钟左右达标。

3、点脚尖，200次一组，注意速度要慢。

4、靠墙蹲，100次一组，蹲到极限再起，动作药慢。

在健身运动中，靠墙静蹲是有效果的运动，当然长期练靠墙静蹲是有好处的，但是很多人不知道男性靠墙静蹲有什么好处，其实主要有练肌肉、维护骨节、可以瘦小腿等等好处。那么，靠墙静蹲对男性的好处有哪些？接下来就一起来了解靠墙静蹲吧。

1. 练肌肉，贴墙半蹲健身运动支承点关键在两腿，因此，我们常常用这类方法去训炼，会让我们脚部的肌肉越来越更为的有能量，一切正常走动的情况下都是觉得我们跟踏海棉一样。

2. 维护骨节，刚我们上边讲过，假如我们骨节遭受损害或是疼痛，我们彻底能够 根据贴墙半蹲健身运动给我们膝盖骨修补，并且，这类训炼的修补实际效果是很好的，不但能够 修补膝盖骨，另外，针对损害十字韧带的修补也是优良的功效。

3. 可以瘦小腿，针对许多女士而言，还可以用这类方法锻练出大美腿出去，由于我们在贴墙半蹲的情况下，用力点关键是在两腿，我们根据这类训炼不但可以让我们两腿上的人体脂肪加速点燃，另外针对两腿的能量也有一定的提高，脂肪分解没了，我们的两腿毫无疑问会更为的娇小玲珑漂亮了。

4. 磨炼信念，贴墙半蹲健身运动自身就是说坚持不懈坚持不懈再坚持不懈的一件事情，由于只能我们2个腿起功效，背部是挨近墙面的，因此，我们需要为自己定時间，今日10分钟坚持不懈，明日20分钟，那么长期以往，不但我们人体获得锻练，我们的自控能力也锻练出来。

第一，双手搓热了再去腰部搓50次为一组。 第二，双脚与肩同宽扭胯两个方向各50次为一组。 第三，用搓热的手搓脚心50次为一组，一天做3组坚持做 效果自己体会

每天睡前靠墙蹲一会，治疗肾虚，提高性能力竟有这么多好处？或让你的身材更火辣

治疗肾虚 提升性能力，由于这类健身运动自身就是说一种维护我们肾脏功能的健身运动，我们不但能够 提高我们的腰力，另外，针对普遍的肾炎也有肾虚这类病症都拥有非常好的功效。

次之，在我们做这类健身运动的情况下，我们也需要把握一定的标准，一般来说，那类两腿承受力不好的，建议還是不必轻率应用这类健身运动吧，就老人而言，也别用这类健身运动吧，也有，我们做贴墙半蹲健身运动的情况下，大腿根部內部交角一般在90度上下，这才算是标准的，因此，要谨记。

肾是男性最为重要的器官之一，从青年开始做好肾部的养护，良好的生活方式加上适当的体育锻炼，配合食疗，能够有效的预防肾虚，坚持下来，即便是到了中年也能金枪不老。

接下来就简单说一下最有效的三种锻炼方法：

1.仰卧两头起：

方法：将身体放平躺在没有太大弹性的地板上，两腿伸直，两臂举过头顶伸直，然后同时将两腿和两臂向上举起，身体形成以跨和腋窝为轴的形状，举起之后坚持5秒钟放下，然后再次举起，每组做15次，每天练习3组。

2.负重踢腿：

方法：身体直立，一条腿作为支撑，另一条腿上绑上沙袋，将绑有沙袋的腿抬起，与身体呈现直角，然后放下，反复10次，然后换另一条腿，反复十次。动作要领：踢腿时候，腿一定要蹬直，膝盖不要弯曲。

3.收腹举腿：

方法：身体仰卧，双手握住头后的支撑物，将身体固定不动，然后将双腿向上伸直，反复伸直放下。动作要领：不管是抬腿还是放下，速度都要放慢，运动过程中要注意腹部用力，千万不要单纯的使用腰部力量。

以上三个运动，只要坚持下来，不仅仅补肾，还会让你的身体更强壮。

补肾方法没有捷径，但凡快速之说法，皆有广告之嫌疑。

为何？因肾为先天之本。意思是，老天爷给你多少是多少，很难从后天培补。

而根据我的经验，最好的补肾锻炼方法，非站桩莫属。

为什么站桩可以培补先天肾气？

因为站桩是在帮助你吸收天地间的精华能量，打通与宇宙自然的勾连。

肾属水，天地间能量相当于天外来水，所以站桩站的好的人，出的汗是甜的。

而且站桩时要求后背拔直，坐胯松腰，其实就是让任督二脉巡行畅通，不让先天肾气外泄。

反面例子就是，现在很多人，特别是35到40岁以上的，不管男的女的，都腆个大肚子，其实就是督脉弯曲，肾气外泄导致的。古人说，大腹便便不是道，就是这个意思。

古代武术届有个说法，练武不练桩，至死亦空忙。讲的就是站桩对于培补先天元气有特殊作用，因此，要问补肾的最好锻炼方法非站桩莫属！