男性在40岁时进入了生理的中年阶段，面临着身体机能的下降，如何保持良好的身体机能将变得更加重要。以下是一些男人在健身和饮食中需要重视的九个要素：

坚持有氧运动：有氧运动能够增强心肺功能，促进新陈代谢，预防疾病。建议至少每周进行150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等。

定期进行力量训练：力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，降低患骨质疏松症的风险。建议每周进行2-3次力量训练。

保持良好的睡眠质量：睡眠是重要的恢复和调整过程，对身体机能的维持非常重要。建议每晚睡7-8小时，尽量保持规律的睡眠时间。

保持正常体重：肥胖是各种慢性疾病的危险因素之一，应尽力避免肥胖。要通过科学饮食和运动坚持适当减重。

均衡饮食：饮食要均衡，要有足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议吃更多的蔬菜、水果、全麦食品和低脂动物蛋白质