控制食盐和糖的摄入量：食盐和糖的过量摄入会对身体健康造成负面影响。建议控制食盐和糖的摄入量，遵循健康的饮食指南。

多喝水：水可以帮助身体排除有害物质，保持身体机能良好。建议每天饮用至少8杯水。

戒烟限酒：烟草和酒精的过度摄入对身体健康造成负面影响。建议戒烟限酒，或者逐渐减少吸烟和饮酒量。

积极面对压力：中年人往往面临着职业和家庭压力，需要学会适当减压。可以采用冥想、瑜伽、阅读、音乐等方式放松身心。

以上九个要素是男人保持身体机能良好所必须的，但是具体的健身和饮食方案还需要根据个人体质、健康状况和医生建议进行定制。