要增 强男人的持久力，可以选择以下运动或活动。

1. 有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等可以提高心肺功能和耐力，从而帮助男人长时间保持活力和持久力。

2. 重量训练：重量训练可以增加肌肉力量和耐力，提高男人的持久力。通过训练大肌肉群，如腿部、胸部和背部肌肉，可以有效地提高全身的耐力。

3. HIIT训练：HIIT（高强度间歇训练）是一种高强度的有氧运动方式，通过短暂的高强度活动和间歇休息来提高心肺耐力和持久力。这种训练方法可以帮助男人更好地适应高强度活动，延长耐力时间。

4. 瑜伽：瑜伽练习可以提高肌肉的柔韧性和稳定性，增强男人的核心力量和身体控制能力。这种练习可以帮助男人更好地控制自己的身体，延长持久力。

5. 忍耐性运动：例如长跑、骑行和登山等需要较长时间和较大耐力的运动，可以帮助男人培养耐力和毅力，提高持久力。通过挑战自己的身体极限，男人可以逐渐增加持久力和抗压能力。

除了运动之外，男人还可以通过均衡饮食、充足休息和减少压力来提高持久力。同时，良好的生活习惯如戒烟、限制酒精摄入和保持适度体重也可以帮助男人提高持久力。