首先是保持健康的生活方式。男性要保持适当的体重，避免肥胖，因为肥胖会增加心血管疾病的风险，从而影响性能力。另外，要戒烟限酒，因为烟草和酒精对性能力有不良影响。此外，要保持规律的运动，增强心肺功能，提高体力和耐力，有助于延长性生活时间。

其次是保持心理上的放松。焦虑、紧张和压力可能导致性生活时间缩短，男性应该学会放松自己，避免过度紧张和焦虑。可以通过音乐、阅读、休闲等方式减压，也可以尝试一些放松的身体练习，如深呼吸、瑜伽等，有助于缓解焦虑和紧张。

再次是改善生活习惯。睡眠充足对于性生活也是非常重要的，建立良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间，有助于增强体力和性能力。此外，要注意饮食，尽量选择健康的食物，摄入足够的维生素和矿物质，有助于提高身体素质。

另外，性生活时间的长短也与男性自身的性技巧和控制能力有关。男性可以通过练习性技巧，学习延长性的时间，如控制阴茎的刺激强度和速度，通过改变性姿势等方式延长性生活时间。此外，也可以尝试锻炼性肌肉，有助于增强勃起和控制力。