学会拒绝。在工作中，常常会有其他人向你求援或请求帮助。然而，接受每个请求可能会导致自己的工作被打断或被分散注意力。因此，学会拒绝一些不必要的请求，并专注于自己的任务，是提高时间管理能力的关键。

进行定期的反思和调整。时间管理是一个持续的过程，需要不断地进行反思和调整。在每一周或每个月的结束时，回顾自己的时间管理效果，并对自己的计划和行为进行调整。通过不断地反思和调整，可以逐渐提高自己的时间管理能力。

要延长时间最好的办法是提高自己的时间管理能力。通过制定明确的目标和计划、避免时间浪费的行为、学会设置优先级、合理安排时间和休息、学会拒绝和进行定期的反思和调整，可以有效地管理自己的时间，并提高工作效率和完成更多任务。