要延长时间最有效的办法是提高自己的时间管理能力。时间管理是指有意识地规划和组织自己的时间，以提高工作效率和完成更多任务。下面是一些提高时间管理能力的方法。

制定明确的目标和计划。在开始每一天之前，列出当天要完成的任务，并按优先级排序。确保目标具体、可量化和可实现。通过制定计划，能够更好地管理自己的时间，并避免做无用功。

避免时间浪费的行为。要减少时间浪费，首先要了解自己的时间浪费习惯。可能的时间浪费行为包括无关紧要的社交媒体使用、无效的会议和太多的分心因素等。通过观察和自我反思，可以找出自己的时间浪费行为，并采取相应的措施来避免它们。

学会设置优先级。不同的任务有不同的重要性和紧急性。学会区分什么是重要而紧急的任务，什么是重要但不紧急的任务，以及什么是紧急但不重要的任务。然后，根据任务的优先级制定计划，并优先处理重要而紧急的任务，以确保时间的有效利用。

合理安排时间和休息。时间管理并不意味着不断地工作和没有休息。相反，适当地安排时间来休息和放松是提高工作效率的重要组成部分。通过安排休息时间，可以避免疲劳和注意力不集中，从而提高工作质量和速度。

学会拒绝。在工作中，常常会有其他人向你求援或请求帮助。然而，接受每个请求可能会导致自己的工作被打断或被分散注意力。因此，学会拒绝一些不必要的请求，并专注于自己的任务，是提高时间管理能力的关键。

进行定期的反思和调整。时间管理是一个持续的过程，需要不断地进行反思和调整。在每一周或每个月的结束时，回顾自己的时间管理效果，并对自己的计划和行为进行调整。通过不断地反思和调整，可以逐渐提高自己的时间管理能力。

要延长时间最好的办法是提高自己的时间管理能力。通过制定明确的目标和计划、避免时间浪费的行为、学会设置优先级、合理安排时间和休息、学会拒绝和进行定期的反思和调整，可以有效地管理自己的时间，并提高工作效率和完成更多任务。

药物并不是每个人都适合使用，且具有一定的副作用和禁忌症。在考虑使用药物来延长性生活时间之前，务必咨询夫妻性生活保健的意见。夫妻性生活保健会了解你的身体情况、现有药物和任何潜在的健康问题，然后给出合适的药物选择和剂量。

一些回避及控制性兴奋的方法也可以用于帮助延长性生活时间，包括使用延迟喷剂、穿戴延时环或其他性辅助器具等。这些产品的使用方法和效果因品牌和个人差异而异，也应按照产品说明或咨询夫妻性生活保健进行使用。

药物在延长性生活时间上可能有一定的帮助，但是确保以夫妻性生活保健的指导为基准，针对个人情况进行评估和建议是非常重要的。采取健康的生活方式、锻炼身体、控制焦虑和压力，以及增强伴侣间的沟通和情感联系等方法也是提高性生活质量的重要因素。