射精时间是一个受许多因素影响的复杂问题，其中包括生理和心理因素。以下是一些可能有助于延长射精时间的建议：

放松心态：紧张和焦虑可能会影响射精时间。尝试放松心态，深呼吸，专注于自己的身体，并尽量保持轻松愉快的心情。

锻炼身体：身体健康状况良好可以改善射精时间。进行有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车等，可以提高心血管健康，并有助于延长射精时间。

减少焦虑：焦虑和压力可能会对射精时间产生负面影响。尝试采取放松技巧，如深呼吸和冥想，以减少焦虑和压力。

沟通和情感连接：与伴侣进行坦诚的沟通，并建立情感连接，可以帮助缓解射精时的紧张和焦虑感。

避免刺激：在射精前避免使用刺激性的物质或进行性行为，这可以帮助延长射精时间。

这些建议只是一般性的指导，并不适用于所有人。