根据个人情况和需求，合理安排性生活频率。过频的性生活可能会导致射精时间缩短，而过少的性生活可能会增加性欲的累积。

除了饮食、运动和休息，保持良好的心理状态也非常重要。多注意自己的情绪和心理健康，如遇到压力或烦恼，可以适度发泄、寻求帮助或与他人交流。此外，培养一些个人爱好和兴趣，有助于调节情绪和放松身心。

要注意适度自慰。虽然自慰是正常的生理需求，但如果频率过高会导致身体和心理的不适。建议适度控制自慰的次数和时间，找到合适的平衡点。

延长射精时间是一项需要耐心和技巧的过程。通过锻炼身体、调节情绪、学习性技巧等方法，男性可以逐渐提高性持久力，获得更长时间的性快感。然而，若男性对自己的性生活质量和持久力存在严重担忧，建议咨询专业夫妻性生活保健或性健康专家，以获得更准确和个性化的建议。