延长射精时间是许多男性朋友们关注的问题，下面分享一些锻炼方法，希望能对你有所帮助。

1.意识训练：在性行为中，通过意识训练自己的性欲和感觉，延长性高潮的到来。可通过控制呼吸、减少冲动、调整节奏等方式达到延长射精时间的目的。

2.锻炼肌肉控制力：通过加强腹部、盆底和股四头肌等核心肌群的锻炼，提高对阴茎勃起和射精的控制能力。平时可以多进行下蹲、坐起、仰卧起坐等锻炼，或者使用Kegel锻炼法，通过收缩盆底肌群来增强阴茎肌肉的控制力。

3.多种刺激手法：在日常自慰或性行为中，尝试多种刺激手法，如变换速度、节奏、力度等，让自己的感受更加丰富，延长性高潮的到来。

4.均匀的性生活频率：适当控制性生活频率，避免过度刺激阴茎造成射精难以控制。建议在连续性行为后给予足够的休息时间，让性欲恢复平静。

5.改善生活习惯：保持良好的生活习惯，减少过度疲劳、压力和焦虑等因素的影响。充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动有助于调节身体状况和性功能。