经常手淫打飞机可能会导致身体疲劳、心理压力增加等问题，对身体健康产生负面影响。以下是一些建议，帮助您通过饮食调整来补回失去的精力：

摄入足够的营养素：保持均衡的饮食是维持身体健康的关键。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，特别是钙、铁、锌等元素对于生殖器官的健康非常重要。增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉的摄入量。

避免过度饮酒和吸烟：酒精和香烟中的化学物质会对血液循环和神经系统造成损害，影响性功能。尽量避免或限制饮酒和吸烟，以保护自己的健康。

多喝水：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，缓解身体疲劳。每天喝足够的水，并注意补充水分以保证身体的正常运转。

适当锻炼：适当的体育锻炼可以增强肌肉力量和耐力，改善血液循环和整体健康状况。选择适合自己体能水平的运动方式，如散步、游泳或瑜伽等，定期进行锻炼。

保持良好的作息习惯：充足的睡眠有助于恢复体力和精神状态。尽量保证每晚7-8小时的高质量睡眠，并尽量避免熬夜和失眠等问题。

寻求医疗帮助：如果您感到身体持续出现坚而不挺或其他异常症状，建议及时就医，接受专业的检查和治疗。医生可以根据您的具体情况制定个性化的治疗方案，帮助您恢复健康的性生活。

总之，通过合理的饮食、生活方式的调整以及适当的锻炼，可以帮助您逐渐恢复失去的精力和健康状况。同时，保持良好的心态和乐观的情绪也是非常重要的，这有助于提高身体的免疫力和抵抗力。