手淫是一种自慰行为，是很多人在性欲无法满足或者没有性伴侣的情况下常见的一种解决方法。虽然手淫在适度的情况下是正常的，但过度频繁的手淫可能会影响个人的身心健康。那么，经常手淫后需要通过饮食调理来补回来的营养有哪些呢？

1. 蛋白质：经常手淫会耗费身体的能量和蛋白质，因此需要摄入足够的蛋白质来补充。优质的蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类、瘦肉等，这些食物都富含必需的氨基酸，能够帮助恢复身体的能量和修复组织。

2. 维生素B群：手淫过度会导致身体的维生素B群消耗过多，因此需要多摄入含有丰富维生素B群的食物。鸡肉、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜等都是很好的维生素B群的来源，这些维生素能够提高能量代谢和神经系统的功能。

3. 矿物质：经常手淫会导致身体中锌和硒等矿物质的流失，因此需要摄入富含这些矿物质的食物来进行补充。海鲜、瘦肉、禽类、坚果和豆类等食物都是富含锌和硒的良好来源。这些矿物质对维护男性性功能有重要的作用。