水果和蔬菜：手淫后身体需要大量的抗氧化物质来修复受损的细胞。新鲜的水果和蔬菜富含大量的维生素C和其他抗氧化物质，能够帮助体内的细胞修复和保护。可以多吃柑橘类水果、红蓝莓、菠菜、胡萝卜等。

健康脂肪：适量的健康脂肪对于身体的正常运作是必需的。橄榄油、亚麻籽、鳄梨、鱼油等富含健康脂肪酸，对于维持正常的激素水平和促进神经系统的健康都有重要作用。

除了饮食的调理，适当的运动和良好的作息习惯也是保持身心健康的重要因素之一。经常手淫的人应该注意适度控制手淫的频率，保持健康的生活方式和良好的心态。如果手淫过度导致了身体和心理的问题，建议及时寻求专业人士的帮助。