有很多男性可能会面临射精时间过快或是勃起硬度不够的问题。为了延长射精时间并增强勃起硬度，可以尝试以下方法：

1.锻炼身体：加强骨盆肌肉的锻炼，比如进行Kegel运动。这可以通过收紧骨盆肌肉并坚持几秒钟再松开，多次进行，逐渐增加次数和持续时间来训练骨盆肌肉，提高肌肉的控制能力，从而延长射精时间。

2.调整性爱心理：学会放松心态，减少焦虑和紧张。在性交过程中，不要过于关注射精时间，而是专注于享受性爱这一过程，减少对于性爱的期望和压力，从而能够更久地坚持下去。

3.延迟射精练习：这个练习可以在自慰或性爱过程中进行。在即将达到高潮时，停止刺激，暂停几秒钟或更长时间，然后再次开始。这个练习可以帮助你更好地控制射精时间，并逐渐延长高潮的到来。

4.使用延时喷剂或持久霜：这是一种外用药物，可以通过麻木阴茎头部的方式延长射精时间。在使用之前，建议请教医生或药师，以确保药物的安全和适用性。

5.改变性爱姿势：尝试一些性爱姿势，比如女上位或后入式，这样可以减少刺激，从而延长持久时间。

6.改善生活习惯：保持良好的生活习惯，比如减少吸烟和酒精摄入量，保持充足的睡眠和适当的锻炼，有助于提高勃起硬度和性能力。