期末临近，随着学业压力的增加，中小学生的近距离用眼时长又迎来了高峰。

家长们一边希望孩子多用功读书，一边担心孩子的近视度数越来越高。网上那些宣称能防治近视的保健食品真的能挽救孩子的视力吗？

护眼保健食品里都有啥

目前市面上护眼保健食品的主要成分包括维生素A、维生素B2、硒、花青素、叶黄素等，它们与人体维持正常的视功能有一定关系。

◆ 维生素A

维生素A能够维持视网膜上皮细胞的形态和功能，并生成视网膜细胞中的感光物质——视紫红质，对于维持正常的暗视力至关重要。人体内缺乏维生素A会导致干眼病（严重者失明）、夜盲症。

◆ 叶黄素

叶黄素存在于视网膜黄斑区和晶状体内，是视网膜上重要的色素。叶黄素可吸收大量蓝光，减少可见光的潜在危害，还可以部分转化为维生素A（也称维生素A原）。叶黄素缺乏可引起黄斑退化和视物模糊。

◆ 花青素

花青素具有抗氧化性，可缓解视疲劳，保护视力。

◆ 维生素B2

维生素B2作为辅酶参与体内多种生物氧化与能量代谢过程。维生素B2缺乏会导致怕光、易流泪、睑缘炎、角膜炎、结膜炎等。

◆ 维生素C

维生素C作为抗氧化剂，能预防眼底动脉硬化及晶状体的老化。维生素C缺乏可导致眼晶状体浑浊。

◆ 硒

硒参与谷胱甘肽过氧化物酶和硒蛋白的合成，有重要的抗氧化作用，能清除自由基，使晶状体保持透明状态。

保健食品对近视“无能为力”

近视是眼轴拉长、晶状体或角膜曲率异常等导致视物时成像在视网膜前的视力异常，这一变化是不可逆的，目前医学界公认的观点是：近视只能通过配戴眼镜或手术被矫正，而不能被治愈。护眼保健食品的成分多与缓解视疲劳或预防营养素缺乏引起的视力异常有关，对预防和治疗近视作用不大。

良好营养可为好视力“锦上添花”

除遗传因素外，长时间近距离视物、在光线不佳的环境中读写等不良用眼习惯使睫状肌功能受到影响是近视的主要原因。儿童青少年处于视力发育的关键期，需要保证充足的营养。如果膳食均衡，一般没有必要通过保健食品额外补充。

儿童青少年平时应多摄入富含维生素C的新鲜蔬菜、水果（尤其是富含花青素的红、蓝、紫色蔬菜和水果），富含维生素B2的蛋黄、奶类，富含硒的燕麦、海产品，富含叶黄素的玉米、菠菜、甘蓝、西兰花、南瓜、胡萝卜等，并适当摄入富含维生素A的猪肝、鸡肝，等等。常饮枸杞汤、菊花茶，也有清肝明目的作用。此外，孩子平时应少吃辛辣刺激的食物和油炸食品。

当然，如果孩子存在某种营养素摄入不足的风险，可以适当食用保健食品。

家长在选购时要注意以下几点：

首先，阅读食品标签和使用说明书，了解其主要成分，认准我国正规批准保健食品的“蓝帽子”标识及国健字号，不要盲目听信广告宣传。

其次，要注意保健食品的适用年龄、食用剂量、贮存要求等。

前一阵，小学生近视的话题，又登上了热搜。

据国家卫生健康委对全国182个区县中、小学生在疫情期间的视力变化情况调研结果显示，半年多来，被调查学生视力不良发生率，从59.2%上升到了70.6%！

不幸的是，我家孩子也成为了其中一员。他才三年级，近视却已经达到了150度。

当我带他去配眼镜的时候，感到既自责，又懊恼。

我自己就戴着眼镜，所以我深知近视的痛苦。

两米开外自带美图功能，五米开外六亲不认，十米开外人畜不分。

近视的人如果不戴眼镜，世界就会是一团模糊的马赛克，根本看不清远处的风景。

明明我已经很少让他玩手机、Ipad，为什么他还是近视了呢？

我带着疑问咨询了医生，医生告诉我，导致孩子近视的真正原因，除了手机和Ipad，还有下面这几大“杀手”！

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最伤眼的4大视力杀手

1.错误的用眼习惯

·揉眼睛

人体手部附着数十万个细菌。用手揉眼，会引起眼睑水肿，诱发结膜炎甚至角膜炎！眼部不适，不妨多眨眼，必要时及时就医，切勿乱搓揉眼睛。

·长时间看屏幕

电脑，手机，基本占据了我们80%的时间，而长时间窥屏会造成我们眼部肌肉的持续性紧绷，从而导致肌肉紧张、麻痹、近视加重，还有可能造成该结构功能丧失。

·读写姿势不对

读写姿势不对，是导致近视和视力下降的重要原因。读书和写作时，胸部要自然挺直，眼睛与读写物的距离应当保持在30cm左右。

·关灯玩手机

关灯躺着玩手机时，由于对比度强烈，屏幕的亮光刺激眼睛，更易引起视疲劳、近视加深，甚至诱发青光眼。

2.父母的遗传

曾有研究证明，如果父母中有人高度近视（超过600度），那孩子近视的几率就会增加。

不过家长们也不必太过焦虑，虽然父母的基因可能会导致孩子近视，但其实，父母把用眼坏习惯传给孩子，才是孩子近视的真正罪魁祸首。

父母躺着看手机，看书，刷剧，孩子无意识地模仿了父母的坏习惯，才是真正的“近视遗传”！

3.摄入糖分过多

不良的饮食习惯，也会影响孩子视力的健康。

当孩子体内糖分过多的时候，就需要消耗大量的维生素B1来参与代谢，而维生素B1正是眼睛的养护剂。

吃糖过多，血糖增高，就会导致眼内渗透压降低，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，引发近视。

4.户外活动少

2007年美国研究发现，造成近视最重要的因素，就是青少年每天花在户外阳光下的时长。

待在室内越长的孩子近视的比例越高，而待在室外的孩子，哪怕不运动，比如只是在室外看书，或者野餐，近视的比例也会下降。

经常参加户外活动的孩子，眼睛所接收到的光线强度大，更容易刺激视网膜中多巴胺的释放，这种人体内的自然激素可以保护眼球不会变得过长，进而防止近视发生。

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这7种护眼食物

可以给孩子多吃

为了能让孩子注意保护视力，我这个老母亲简直操碎了心。

“写字抬头”、“不要玩手机”....只要孩子一回家，我的提醒声就没断过。

可令人伤心的是，我的关心换来的却只有孩子的厌烦和叛逆。

所以我不得不另辟蹊径，选择了从日常的饮食中入手。

一些常见的食物，可以帮助缓解眼睛的疲劳，尤其是含有花青素、β胡萝卜素、钙、维生素C、E等的优质食物。

1.胡萝卜

很多人只知道胡萝卜的营养价值高，但其实胡萝卜也是补眼护眼的天然保健品。

胡萝卜中含有维生素A、维生素β以及大量的胡萝卜素，维生素A、维生素β和胡萝卜素都是补肝明目、缓解视力疲劳的主要元素。

所以说，无论是孩子还是大人，常吃胡萝卜不仅可以补充多种营养物质，还可以很好的保护眼睛。

小贴士

食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。

2.南瓜

南瓜的味道甜甜的，无论是煮稀饭还是炒菜，味道都是绝佳。

南瓜含有大量的维生素A，维生素A可以很好的和眼睛当中的蛋白结合为视紫红质，在暗光下，视紫红质可以产生神经冲动。

如果维生素A不足的话，人体的视力就会下降，严重的话，就会出现一系列的视觉问题。

小贴士

南瓜性温，胃热者少食；气滞中满者，慎食。发物，服用中药期间不宜食用。

3.鱼

很多人说，吃鱼可以补脑，但其实，鱼肉对视力也有很大的帮助。

人的视力下降，最主要的因素就是人们体内缺少维生素B1，造成了视觉神经系统抵抗力减弱。

而鱼含有大量的维生素B1，所以说，常吃鱼可以缓解很多视力问题。

小贴士

鱼肉虽然既好吃又富有多种营养元素，但食用次数不应太多，从保护眼睛健康的角度看，每周吃一两次即可。

4.动物肝脏

对人们来说，维生素B2是保护眼睛健康必不可少的一种维生素。如果身体缺少维生素B2的话，眼睛会很容易出现流泪、痉挛等症状。

而动物肝脏就是很好的维生素B2的来源，所以说，为了眼睛能够更健康，可以在日常生活当中多吃一些动物肝脏。

小贴士

内脏的胆固醇非常高，一定要适量饮食。

5.鸡蛋

叶黄素和玉米黄质是鸡蛋中含有的两种酶，它们可以提供眼睛所需要的营养从而保持眼睛的健康。而鸡蛋中还含有丰富的锌，有助于减少黄斑变性的风险，从而保护视力。

小贴士

一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。

6.菠菜

英国曼彻斯特大学的一项研究证实，菠菜中富含叶黄素、维生素B2和β-胡萝卜素。

叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。维生素B2充足时，眼睛不容易有血丝；而β-胡萝卜素，可以在体内转变成维生素A，预防“干眼病”等症状。

小贴士

菠菜尽量不要与黄瓜在一起吃，否则会导致黄瓜里面的营养物质流失。

7.蓝莓

蓝莓富含青花素，花青素，具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。

研究还表明，其中的色素可减缓与年龄相关的黄斑变性和白内障。

小贴士

蓝莓不能和乳制品一起吃，会和乳制品发生特殊的化学反应，从而降低乳制品中的营养价值。

这些食物都是生活中很常见的，只要父母用心，都可以在做出一顿美食的同时，保护到孩子的眼睛。

3

培养正确的用眼习惯

才是最关键的！

虽然饮食很重要，但家长们要明白，近视预防还是得从日常生活中的习惯抓起，尤其是作业习惯和户外运动。

·注意休息

保护视力，首先就要控制电脑、手机的使用时间，避免用眼过度。

美国儿科协会建议孩子看电视的时间，2岁以下不要看电视，大一点的每天看电视不能超过2小时。

如果需要长时间用手机，最好用眼30分钟休息5分钟，闭目养神或看看远方，放松眼睛。

·用眼卫生

我们要注意自己的卫生习惯，确保用眼卫生，比如经常洗手，不随便揉眼睛。

·多参与户外运动

户外活动是全球公认的可以预防近视发生的最有效的方法。

户外接受到的光线强度大，而光线会刺激视网膜中多巴胺的释放，这种神经递质能够保护眼球不会变得过长，进而防止近视发生。

·室内光线要充足

平时室内光线要充足，不可过亮或过暗。尽量不要在阴暗的灯光下看书或者看报，最好不要在黑暗的环境下看手机或者电脑，以减少强对比光线刺激引起的视疲劳，同时可以避免诱发青光眼。

·佩戴ok镜

OK镜是近几年比较流行的矫正儿童近视的眼镜，也叫角膜塑形镜。

这种眼镜的优点在于，能够有效减缓近视发展的速度，而且配戴的方法也比较合理，一般是晚上睡觉的时候配戴，白天不用戴，就可以维持正常的视力。

但是要注意以下几点：

1.一般年龄要求至少要超过6岁以上，如果年龄过小不可以配戴。

2. 在选择眼镜的时候，一定要选择正规厂家生产的大品牌眼镜，这样才能有质量的保证。

3. 在配戴过程中要做到正确配戴，注意保持镜片的清洁，只有这样才能起到良好的矫正作用。

写在最后：

眼睛是心灵的窗户，是心灵旅程的指引。

把保护眼睛的方法真正地落实到我们的日常生活中，让它成为我们的一种生活习惯。

只有这样，才能真正地保护好我们的眼睛，才能让我们看清这大千世界，获取到更多的知识和信息。

家长们对孩子的视力应该多多上心，且不要听信网络上或是眼镜店的“偏方”，孩子如有近视，带他去正规医院及时配镜治疗，才是上上之策！