经常熬夜的人，会破坏身体的正常节律性，尤其是对眼睛、大脑、肝脏等器官组织的危害较大，容易出现身体疲劳、免疫力下降、精神不振、皮肤暗沉长色斑等现象。

在不得不熬夜的情况下，我们可通过补充均衡营养来降低熬夜的危害。较好的方法是搭配服用蛋白粉、维生素B、维生素C、奶蓟草、葡萄籽等营养剂，进行综合性的调理。

其中蛋白粉可增强体质、缓解疲劳，修复受损肝细胞；维生素B族可提高身体能量，改善情绪、放松神经，帮助睡眠；维C不仅能调节免疫力，还能改善皮肤状况；奶蓟草可增强肝脏的解毒功能，保护肝脏。

另外，对于女性，最好能搭配葡萄籽精华、维生素C等抗氧化剂，改善皮肤状况。具体的搭配原理大家可以根据自身情况到男性综合营养组合和女性综合营养组合中了解。