一般人会有一个印象，认为年轻时骨质会增长，年纪大了骨质就会流失。这个观念只对一半，事实上，无论在什么年龄，我们的骨头都一直在增长，也一直在流失；无论在任何年龄或状况补充钙质，提供骨质生成的原料，都会有帮助。

市面上的钙片超多种的，哪一种最好？这个问题是在门诊询问度最高的问题。的确，钙质补充剂选择实在太多了，常常让消费者无所适从。选择钙片前需要知道以下6件事。

1.食物补充不足就考虑吃钙片

50岁以上的人群或已经有骨质疏松的患者，建议每日补充钙质1000至1200毫克，钙质的食物来源主要包含奶制品（牛奶、优酪乳、起司等）、豆类制品（豆腐、豆浆等）、坚果、小鱼干、芝麻、绿色蔬菜等。

不过根据统计，每人每天平均从食物摄取的钙质大概只有400至600毫克。大部分的人都有钙质摄取不足的问题，尤其在外就餐为主的人群，可以自己根据食物的含钙量大致计算一下，如果离1000毫克的目标太远，可以考虑使用钙片补充。

2.不同种类的钙片，钙质含量大不同

在选购钙片时，首先要注意钙质含量。钙盐总重量和钙元素的含量是不同的。例如碳酸钙其实是碳酸根和钙元素组成，其中钙元素的含量约占40%。（1颗500毫克的碳酸钙，真正的钙元素含量约为500x40%=200毫克）另外，各种不同的钙片吸收率也不同，例如碳酸钙、磷酸钙的吸收率约为25至30%，而柠檬酸钙的吸收较好，吸收率约可达35%，但是柠檬酸钙含钙元素较少，约仅有碳酸钙的一半（21%）。比来比去其实各种钙片都差不多，在选择上无须太过执着。

3.选择适合自己的钙片剂型

钙质补充剂除了常见的钙片锭剂外，还有胶囊、咀嚼片、钙粉、钙乳等，可以依个人需求选购。钙粉适合添加在食品中，而年长者或不会吞药的人，可以选择速溶剂型或喝液体钙乳。

许多产品都广告引导快速吸收、溶解度高、钙质含量高等。事实上，只要肠胃道吸收功能正常，胃酸分泌正常，没有长期服用胃药、胃溃疡治疗药（制酸剂、质子泵阻断剂等），吃哪种钙质都差不多。

4.选择含维生素D的钙质补充剂

目前市面上大多数的钙质补充剂都有添加维生素D，但仍有少部分产品仅含钙质。维生素D是钙质的搬运工，可以帮助肠胃道将钙质吸收到血液中，并且帮助钙质跑到骨头。维生素D不足的情况下，钙质吸收率会大幅下降，因此选用含有维生素D的钙质补充剂可以事半功倍。

5.钙片适量摄取分次吃、随餐吃

由于钙质吸收需要胃酸帮助，随餐或饭后2小时内服用最好。柠檬酸钙的吸收较不需要胃酸，可以不受此限制。肠胃道的钙质的吸收速度缓慢，所以一次补充太多也没有用，反而会造成胀气、便秘、增加结石风险。

6.建议一次不要服用超过500毫克钙元素

如果早晚各服用250毫克，效果也较一次就吃500毫克来得好吸收。服用钙片记得也要补充足够的水分，可以预防便秘发生。此外，钙片在酸性环境较易吸收，可以搭配柳橙汁、维生素Ｃ服用。

补钙季

如何正确服用钙片

一起来了解一下吧！

现在很多的年轻人和小孩子都在不停的补钙，殊不知补钙也是一门学问，不能一味的补，那么这时候肯定很多人会问了，那钙片什么时候吃最好，我们在吃钙片的时候要注意哪些事项呢?在出现缺钙的时候会有哪些症状?下面就带你一一解开疑惑。

钙片什么时候吃最好

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其实在买钙片的时候你就会问，钙片什么时候吃效果最好，很多人都会跟你说，晚上补钙的效果是最好的，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

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还有的医生会讲的很清楚，让你在临睡前吃钙片效果也比较好。因为在一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄入300毫克～400毫克甚至更多的钙，当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时，血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间，人体不再进食，而尿液照常会形成，血液中的一部分钙不断进入尿液，于是为了维持正常的血钙水平，这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠。

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通过两面的两条结论相信大家已经知道了补钙的最佳时间是什么时候了，最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

还要注意的是，钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。还有钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起，这是很多人的误区，想当然的认为豆类、奶类里面含钙高，能更大程度的补钙，但是他们与钙片容易在胃里凝结成块，不好消化。