你好，脸上长斑可以通过饮食调理，多摄入维生素含量高的食物，但食物中营养素含量相对较低，很难达到美白的目的，如需效果更好，搭配淡化黄褐斑的营养补充剂，如维生素E、维生素C、葡萄籽以及谷胱甘肽等。

其中维生素C和葡萄籽可以抑制黑色素的生成，减少色素沉着；维生素E以及谷胱甘肽可以阻止不饱和脂肪酸氧化，防止脂褐素沉积在细胞中。需要注意的是抗氧化剂之间是相互协同作用的，只服用其中一种的效果不是很理想，一般建议综合搭配四种成分协同作用效果会更好。具体可进入肤色色斑营养组合，了解相关的营养知识。