1补钙产品眼花缭乱，咋选？

人食五谷杂粮，本来从日常饮食中就可以获取足够的营养元素，包括钙等矿物质。

但饮食不均衡、年龄、某些疾病、用药都可能导致身体缺钙，甚至已经出现明显的缺钙症状，就有必要服用外源性的钙剂了。

市场上补钙产品很多，人体所需的钙元素以钙盐的形式存在，抛开各种宣传噱头，实际上五花八门的钙剂主要分两类：有机钙和无机钙。

▲看清补钙产品的本质

有机钙包括如葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、苏糖酸钙、磷酸氢钙等，它们含钙量较少，但相比无机钙来说，溶解度好，更容易被人体分解吸收。

碳酸钙为代表是无机钙，它是全世界使用最为广泛、安全有效、价格又亲民的钙剂。

这类钙剂的含钙高，但因为需要大量胃酸分解使钙游离出呈离子状态，才能被体内吸收，所以不适合胃酸分泌过少、老人、孩子等特殊人群。

所以，今年过年给爸妈买补钙产品，别只关注最显眼的宣传语，看清说明书，识别本质，才能挑到适合自己、价格合理的呢！

2液体钙更好？水果味更佳？

除了传统的钙片，市场上也出现了液体钙、水果味的钙片等新概念，很多人受广告影响对它们好感度直升。

跟钙片这样的固体钙相比，液体钙的优点很明显，容易吞咽，喝起来比较方便。但很多人认为液体钙的吸收率更高，却是个天大的误区。

液体钙的颗粒的确细小，更容易在胃中溶解，但这不意味着吸收率更好，因为无论什么形态的钙，钙元素都要经过复杂的胃肠道消化流程才能被人体吸收，两者的差别真没那么大。

▲含水果味改善的只是口感

至于草莓味、苹果味的钙片，跟普通钙片最大的差别是口感，想靠里面的“水果”补钙的同时顺便补充点维生素什么的，纯粹是多想啦！

另外，小乐要提醒各位家长，水果味的钙片容易被孩子当成糖果无节制的吃，孩子服用时一定要控制用量，以免钙过量！

3含钙量越高越好？真不是！

补钙产品的说明书上有一项指标尤其重要——含钙量。很多人觉得含钙量越高越好，但，真的不是！

假设一个人每天除了饮食，还需要从钙剂中获得400mg的钙，那么最佳的补钙方法不是一次吃一片钙含量高达400mg，而是分两次吃，一次吃一片200mg的，因为少量多次有助于提高钙的吸收率。

▲如果高钙饮食，通常不会缺钙

钙是人体必需的，但一个人一天所需的钙也有上限，最多2500mg，而一般来说，普通人每天摄入1000mg（包括从食物中获取的钙）就够了，50岁以上可增加到1200mg。

选择含钙量高的钙，更容易多摄入钙，但这些多余的钙身体也不需要，反而会导致便秘，影响铁、锌的吸收，还有可能引起高血钙症，出现多尿、口干、疲劳等症状。

4补钙你还要做对5件事！

缺钙了就补钙，这个逻辑没问题，但吃补钙产品只解决了钙摄入量的问题，而身体能吸收多少钙，才是关键。

这就好比吃相同的饭，有人变胖，有人却反而变瘦，吸收不好，吃多少饭，都没法完成目标。

所以，不要以为花了钱买了钙片，每天按时按量吃了，妈妈就再也不用担心你缺钙了！你还要努力做一些辅助的事情！

?补充维生素D：

你可以直接补充维生素D，也可以晒太阳，每天晒太阳20分钟左右，人体就能合成一天所需要的维生素D，前提是太阳直射皮肤哦，打着伞、穿着衣服都不算数！

▲三文鱼维生素D含量高

?适当运动：

运动增加身体对钙的需求，需求越高，身体对钙的吸收也相应增加。

?均衡饮食：

像脂肪就会影响钙的吸收，即使不依赖饮食获取钙，也要尽量科学安排一日三餐！

?睡前补钙：

睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，还有助于骨骼发育。当然，服了补钙产品你也要早点睡，保证足够的睡眠！

▲充足的睡眠有利于钙的吸收！

?戒烟限酒：

烟酒伤肺伤胃，也影响钙的吸收率，缺钙的你要改变啦！

如果中老年人缺钙会出现各种各样的身体问题，所以，人们应该要注意补钙。而在补钙最普遍的就是吃钙片了。现在是市面上有两种，还有一种就是液体钙了。那么老年人选择哪款钙比较好呢？下面排行榜123网为你公布老人吃液体钙和钙片哪个好,液体钙和钙片哪个更好吸收。

老人吃液体钙和钙片哪个好

胶囊：液体钙，碳酸钙液体化，理论上是易吸收，易沉积。

钙片：固体钙，碳酸钙压成形状。

没有真正的实验证据显示液体钙的吸收及沉积效果要好于固体钙片，所以这两种是一样的，处于经济的考虑，建议选择钙片。处于吸收的话考虑液体钙。

液体钙和钙片哪个更好吸收

一般固体钙都会存在伤胃的隐患，并有产气、反胃等不适。相比较而言，液体钙由于钙离子游离程序更简单、直接，更易吸收，安全性更高。液体钙是牛奶为原料经超低温冷冻提取浓缩而成的乳液状补钙产品。液体钙采用无污染牧场牛奶钙源；保留了乳钙的天然活性。超细液体状态易吸收长期服用，有利健康。液体钙比一般钙片具有更好的分子流动性，更易为人体吸收利用。液体钙，俗称“流动钙库”，钙质的存在形式为液态，其颗粒更为细小而更容易为人体吸收，避免了一般钙剂要溶解后才能吸收的过程，从而能更好更快的吸收，是补钙产品中的金牌产品。

液体钙的优点：

相信对钙片做过了解的朋友都清楚的知道，其实钙片是强碱性的，而老年人因为本身的岁数大了，所以说他们的肠胃吸收功能自然就下降了，胃酸也减少了很多，所以，吃钙片的话，其吸收的效果可能达不到一个理想的效果，但是，液体钙则能够很好解决这个问题，所以，年老者食用液体钙自然效果会更好一些。

老年人最重要的就补钙，因为中老年人骨骼脆弱，若没有补充充足的营养，是不能很好的生活的。相对于钙片而言，老年人吃液体钙是更容易吸收和消化的。那么中老年人该如何选择液体钙品牌呢？下面排行榜123网为你公布老人液体钙什么牌子好,老人液体钙十大品牌排行榜。

老人液体钙十大品牌排行榜

1、Caltrate钙尔奇

(辉瑞投资有限公司) (400-920-0877，较早进入中国的国际知名钙补充剂品牌,被众多医学及营养学专家推荐用于预防和治疗骨质疏松症,原惠氏旗下,2009辉瑞收购惠氏)2、盖中盖

(哈药集团有限公司)(400-655-1068，1996年开始专注于钙营养产品的研制,生产化学药品为主/以保健食品和饮品为辅的综合性企业,哈药集团制药六厂)3、汤臣倍健

(汤臣倍健股份有限公司) (4000-916-916，始于1995年,公众营养与发展中心营养健康倡导产品,营养补充剂专业生产基地,大型上市公司,汤臣倍健股份有限公司)4、Osteoform乐力

(成都乐本力源食品有限公司) (800-886-5892，又称做乐力氨基酸螯合钙(Osteoform),来自于美国的补钙品牌,十大补钙品牌,成都乐本力源食品有限公司)5、迪巧(安士制药

(中山)有限公司) (400-618-9819，钙片十大品牌,钙制剂行业知名品牌,专门从事保健品的软胶囊研发和生产的生物制药企业,安士制药(中山)有限公司)6、NUTRILITE纽崔莱

(安利(中国)日用品有限公司) (400-1800-328，于1934年,全球营养保健食品优质品牌,营养补充食品/功效性保健食品及特殊营养食品的研发生产销售,美国安利公司)7、三精Sanchine

(哈药集团有限公司) (0451-86627550，始建于1950年,以OTC产品/处方药与保健食品为主/医药原料和制剂并重的综合性制药企业,哈药集团三精制药有限公司)8、龙牡

(健民药业集团股份有限公司) (800-880-8128，始于1985年,专注于儿童补钙产品的研发,全国中成药小儿用药生产基地,武汉健民药业集团股份有限公司)9、美澳健MEIAOJIAN

(广州市美澳健生物科技有限公司) (400-888-3818，源于美国,参考RNI标准(居民营养推荐摄入量)研制,专业从事保健食品/营养补充剂,广州市美澳健生物科技有限公司)10、健力多KEYLID

(汤臣倍健股份有限公司) (4000-916-916，汤臣倍健旗下,致力于骨关节健康的全面营养专家,国内膳食补充剂知名品牌,广东佰嘉药业有限公司)