一般建议饭后半小时或者睡前4-5小时食用。饭后食用胃酸增多能促进钙的吸收，而睡前4-5小时食用是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度最快，而睡前补充会对肠道产生负担。