1.对抗肿瘤

褪黑素可以抑制某些致癌物质诱发的DNA变异，还可以促进白细胞的生成，在对抗肿瘤方面也有着一定的意义。特别是对于乳腺癌来说，褪黑素的作用会更加明显。因为乳腺癌与个人的作息习惯有着很密切的联系，如果人的昼夜节律被打乱，时常昼夜颠倒，很容易患上乳腺癌。而褪黑素的分泌是有昼夜节律的，可以帮助人体更好的适应昼夜变化，从而达到预防和辅助治疗乳腺癌的作用。

2.提高睡眠质量

褪黑素能缩短人们睡觉前的睡眠时间，改善我们的睡眠质量。对爱失眠的朋友来说，补充褪黑素对改善失眠症状也是很有用的。褪黑素能明显缩短人的入睡时间，加深睡眠状态，延长深睡时长，从而提高睡眠质量。

3.抗衰老

褪黑素有明显的抗氧化的作用，可以帮助人体清除自由基，保护细胞结构免遭自由基的破坏，还能降低体内过氧化物的含量，能够保护细胞的结构，有延缓衰老的作用。

4.增强免疫力

褪黑素的另一大作用就是可以促使淋巴细胞合成，并且释放细胞介质，这能够增加淋巴细胞和嗜酸性粒细胞数量，并且也有增强免疫力的作用。

5.抗忧郁

褪黑激素是抗忧郁药，又称“选择性再生反应抑制药，能防止痴呆，并能释放神经递质，改善痴呆记忆力，保护黑质细胞，促进多巴胺的产生，从而防治帕金森氏病。

6.褪黑素能防治白内障、青光眼和黄斑退化的功能，褪黑素和视力有密切的关系。

二.褪黑素副作用

1.褪黑素是对人体有一定好处的激素，长时间服用褪黑素就会出现轻微焦躁症状，长期服用褪黑素就会刺激到脑部神经，身体会出现轻微焦躁症状，所以大家一定要多加小心。

2.乱用褪黑素可能造成体温降低、头晕嗜睡、情绪低落和抑郁等不良反应，还有可能导致人体内分泌紊乱，引起女性不孕、男性性功能减退等副作用。

3.过多的服用褪黑素就会导致人体内甲状腺素、肾上腺素浓度降低，导致人变得精神萎靡，困倦劳累，引起睡眠功能紊乱，从而影响人体正常分泌褪黑素。

4.长时间服用褪黑素可能会导致出现抗药性，在最开始可能只需要服用1粒，慢慢的需要2粒甚至更多才能有效，而为了助眠服用过多的褪黑素可能会造成其他的身体疾病;长时间服用褪黑素还有可能出现药物依赖，出现不服用褪黑素无法入眠的情况。

5.褪黑素是一种保健品，无论商家如何天花乱坠的鼓吹它的功效，褪黑素的只能作为有助眠功效的保健品而不能替代药品。

三.褪黑素不适宜人群

褪黑素的确对改善睡眠、免疫调节方面有很好的作用，但是并非人人适用，服用不当适得其反。以下人群就要慎重服用褪黑素。

1.未成年人

2.妊娠期妇女

3.心脑疾病患者

4.肝肾功能不全者

5.酒精过敏者

四.褪黑素正确食用方法

一般情况下，褪黑素片是一种保健品，每天可以口服一次，每次口服一片，对于缓解失眠，效果还是比较不错，能够缩短睡觉之前的觉醒时间和入睡的时间，可以改善睡眠的治疗。

睡眠中觉醒的次数会明显的减少，浅睡阶段比较短，深睡阶段会延长，到第2天早晨的时候，唤醒阈值但是会出现一些下降的现象，具有比较强的调整时差的作用。

国内外对于褪黑激素的生物学功能，尤其是作为膳食补充剂的保健功能，进行了比较广泛的研究，有很多产品会过于夸大褪黑素的功能，虽然对于促进睡眠调节时差具有一定的作用，但是也不可以完全的依靠褪黑素来进行治疗。

大多数的情况下，还是应该去医院做一下具体的检查，明确失眠的病因来进行针对性的治疗，效果才是比较好。

褪黑激素是一种与生理时钟有关的荷尔蒙，又称为身体的”授时因子”，常被应用于调节睡眠，很多人可能听说过这个东西，但是了解它的人可能不多，下面葫芦君将给大家介绍一下褪黑激素能带来的功效及有关副作用。

褪黑激素是什么？

褪黑激素是一种在松果体中产生的激素，也存在于植物和微生物中，在西元1958年由美国皮肤科医生Aaron Lerner发现并定名，主要与与昼夜节律和季节繁殖调节有关。

在大多数动物中，褪黑激素主要在夜间合成和分泌（由色氨酸转换而来），它也在许多组织和细胞中合成，包括视网膜、骨髓细胞、血小板、胃肠道、皮肤或淋巴细胞。

褪黑激素受体分散在全身各处，似乎是多用途的生理信号，参与许多生理过程的控制，从而影响睡眠、生殖、蜕皮、免疫反应、能量平衡和行为等反应。

此外，它还具有直接和间接的抗氧化特性，有强有力的证据表明，这种化合物可以抵消活性氧和氮在不同系统中的有害影响。

褪黑激素何时吃？吃多少？

如果你想尝试褪黑激素，最好从低剂量开始。例如，在睡觉前30分钟服用0.5 mg毫克或1mg。如果这剂量不能帮助你入睡，试着增加到3-5毫克。但服用更多的褪黑激素可能不会帮助你更快入睡，你的目标是找到让你入睡的最低剂量。

褪黑激素的功效有哪些？

１、改善原发性睡眠障碍

原发性失眠是一种非由医学、精神或环境原因引起的失眠，是根据精神疾病诊断与统计手册中的诊断标准。原发性失眠主要的症状为开始或维持睡眠困难，或患有非恢复性睡眠，持续至少1个月。

第二个标准是，睡眠障碍(或相关的日间疲劳) 在社会、职业或其他重要功能领域造成重大的痛苦或损害。

第三个标准是不完全发生在嗜睡症、呼吸相关睡眠障碍、昼夜节律睡眠障碍或睡眠异常的睡眠障碍。

第四个标准是不完全发生在另一种精神障碍的过程中(如重度抑郁障碍、广泛性焦虑障碍、谵妄)。

最后，第五个标准是非由于物质(如药物滥用、药物治疗)或一般医疗条件的直接生理影响引发。

与安慰剂相比，褪黑素有助降低入睡前等待时间，并增加总睡眠时间，改善整体睡眠品质。另外，虽然褪黑激素的睡眠障碍改善效益低于治疗失眠药物，但造成的副作用相对较少。

2、改善次发性睡眠障碍

慢性失眠除了由上述提到的原发性因素，还有次发性因素，通常由医疗状况、神经学、环境、药物或精神病学原因引起。

医学病因包括疼痛、甲状腺疾病、胃酸反流、冠状动脉疾病、肺疾病(慢性阻塞性肺疾病、哮喘、睡眠呼吸暂停、中央肺泡缺氧综合征)、慢性肾功能不全、饮食失调、甲状腺功能障碍、纤维肌痛症、月经相关睡眠障碍和妊娠。

环境因素则有过量的噪音、有害气味、强光或极端的环境温度，药物及精神因素则有：酒精中毒，焦虑障碍，情绪障碍，恐慌障碍和其它精神疾患。相较于安慰剂，外源性褪黑激素降低了入眠所需时间，且增加了总睡眠时间，但对睡眠效率则无明显帮助。

3、有益血糖控制

2型糖尿病是一种影响全球4亿多人的疾病，预计到2040年，全球糖尿病患者将超过6.4亿，常见高血糖的症状包括多尿、多饮、体重减轻，有时伴有多食和视力模糊。

长期并发症包括：视网膜病变、肾病、足溃疡、截肢、夏科特关节，以及引起胃肠道、泌尿生殖系统、心血管症状和性功能障碍的自主神经病变。

补充褪黑激素（日剂量介于3mg至10 mg）能降低空腹血糖，并提升定量胰岛素敏感性检测指数，但对于改善胰岛素水平、胰岛素抵抗稳态模型评估、糖化血红蛋白水平则无明显帮助。

４、辅助癌症治疗

癌症是生物体中细胞不受控制的增殖，导致正常细胞或组织侵袭性衰退的一种疾病。目前的癌症治疗以放疗、化疗和外科手术为基础。放疗和化疗通过破坏DNA来抑制癌细胞的增殖。然而，DNA损伤会干扰全身正常细胞，且伴随不少副作用。

在癌症治疗方法（包括化疗、分子标靶治疗、放疗和支援性治疗）之外合并使用褪黑激素，能进一步提升肿瘤缓解率及整体存活率。另外，褪黑激素还能减少因化疗而产生的神经毒性、血小板减少和虚弱的发生率。

５、调节时差

时差综合症，也被称为昼夜节律失调，是一种睡眠障碍，由于快速穿越多个时区，造成身体的自然昼夜节律和外部环境不匹配所造成。时差综合症以睡眠障碍、白天疲劳、表现下降、肠胃问题和全身不适为特征。

这一普遍问题影响到所有年龄组，但对年长者的影响可能更为明显，这是由于年长者的适应时间比年轻人更长。

口服褪黑激素（剂量介于500mcg至5mg）有助于预防或减少时差综合症，且偶尔短期服用似乎是安全的，而跨越的时区越多（尤其是向东飞行2至4时区），受益可能就越大，而向西飞行的受益一般较小。

６、改善情绪障碍疾病

情绪障碍是常见的精神疾患现象，据估计全球约有8%至20%的人口受到影响，尤以忧郁症最常见，主要症状有永无止境的悲伤、对事物失去兴趣、对自我的消极信念、自杀想法以及睡眠、食欲和性欲的型态改变。

药物疗法及其它辅助疗法虽然对于病情能带来帮助，但仍有30%–40%的忧郁症患者仍抗拒治疗，截至目前，并无证据能证明褪黑激素的使用能对情绪疾病（抑郁症、季节性情绪紊乱）带来显著改善效果。

7、缓解疼痛

疼痛的定义是一个多面向的实体，包括伤害感受、中枢神经系统的传入、调节、情感反应、内源性镇痛、行为调节和社会角色的变化。

医疗进步下，尽管有完善的治疗方法，慢性疼痛仍然是健康专家们所无法企及的，因为它是一种难以控制的疾病。

部分原因是疼痛的发病机制包括三个方面：包括：痛感(局部状况)、情绪(恐惧和抑郁)和行为因素(灾难论、警觉和身体意识)。

外源性褪黑激素能显著降低各种疼痛的强度，包括局部麻醉下的手术相关疼痛、全身麻醉下的手术相关疼痛、炎症性疼痛、程式性疼痛和实验性疼痛。

8、有益阿尔茨海默症

阿尔茨海默病是老年失智症最常见的病因。典型的特征是记忆力、语言和智力的逐渐衰退，除此之外，睡眠和昼夜节律紊乱在阿尔茨海默病中很常见（特别是在发病初期），据报导高达45%的患者可能有睡眠问题。

患者最常见的睡眠干扰主要有：过度醒来(23%)、清晨醒来(11%)、日间极度嗜睡(10%)、白天打盹超过1小时(14%)。一则文献统合分析指出，褪黑激素治疗能延长夜间总睡眠时间，但对于提高认知能力则无明显帮助。

褪黑激素有副作用吗？

对多数成年人来说，短期小剂量使用褪黑激素还算安全，而长期使用目前尚无严谨实验证实其安全性，曾被提到的可能副作用包括：恶心、头痛、腹泻、关节疼痛、短期忧郁、白天嗜睡、头晕、胃痉挛等。

一则人口观察指出，长期服用褪黑激素及助眠药物可能与骨折风险提升有关。

褪黑素的6点使用禁忌

1、若因睡眠障碍考虑额外补充褪黑激素，最好先就医确认相关荷尔蒙水平，确认睡眠问题的原因；2、孕妇、孩童、哺乳妈妈、肝肾功能不全者不建议使用，因相关安全性仍未知；3、低血压或服用降压药患者勿使用，褪黑激素有降血压功效，可能干扰药物作用；4、勿与安眠镇静药物（中枢神经抑制剂）合并使用，可能会导致过度嗜睡；5、勿与咖啡因合并使用，因咖啡因可能会降低体内褪黑激素的水平，若并用会降低补充剂的效果；6、勿与降血糖药物或胰岛素合并使用，可能会影响控糖药物效力。