睡眠是人生中的大事，因为睡眠影响着我们的健康，也影响着我们的寿命，若长期睡眠不足会缩短寿命，所以，对于个人而言，拥有一个良好、充足的睡眠，显得尤为重要！

若经常出现睡不着、睡眠不足的情况，饱受着失眠的折磨，需要引起足够的重视，建议通过科学、正确的方法去应对。在改善睡眠这个问题上，有些人可能会提出疑问：睡不着能否吃褪黑素？下面，就来了解一下褪黑素。

1、褪黑素是什么

褪黑素是大脑内松果体在睡眠时分泌的一种物质，是维持正常生理节奏的重要物质，尤其对睡眠周期的维持尤为重要，机体内褪黑素含量呈昼夜性的节律改变，在夜间黑暗环境下的分泌量比白天多5~10倍，清晨2~3点到达高峰，有助于使人进入睡眠状，而且褪黑素也是调整生物钟的活性物质。

引起睡眠不好的原因有很多，而体内缺乏褪黑素可能是原因之一，褪黑素分泌量降低的原因有多种，比如光照，光照通过视网膜、视神经传递到视交叉上核，会抑制褪黑素的分泌；比如年龄，过了35岁，体内褪黑素分泌量会明显下降，平均每10年就会降低10%~15%；另外，外出旅行、时差等因素也会影响到褪黑素的分泌。

合理补充外源性褪黑素，有助缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。市面上所售的褪黑素产品，称之为“外源性褪黑素”，比如汤臣倍健褪黑素片。可以提高体内褪黑素含量，有助维持体内褪黑素含量正常。另外，想更好地改善睡眠质量，睡前也应尽量避免饮用浓茶、咖啡、酒精等咖啡因含量较高的饮料，避免睡前空腹、大量进食、大量运动等行为。临睡前，建议适当放松自己，用温热水泡个脚，听听助眠音乐，放下放下手机、平板等电子产品，从而帮助自己建立一个良好的入眠状态，这些做法皆有助于提高睡眠质量。

现在的生活节奏越来越快，市场竞争也越来越激烈，很多人因为过度劳累、紧张而进入应激状态，导致睡眠休息的不足，从而影响人们的生活质量。而褪黑素片具有改善睡眠的保健作用，是目前较好的安神、安眠保健食品。

功效与作用：

1、长期失眠40岁以上的中老年人：

对于长期失眠的40岁以上的中老年人，服用褪黑素片能够有效的改善睡眠，提高睡眠质量。

2、睡觉易醒多梦等睡眠质量差者：

有好多人群睡觉的时候经常会失眠，而且很容易醒，而且几乎天天都会做梦，睡眠质量非常的不好。那么，服用褪黑素后，就能有效的改善整个身体的机能状态，提高睡眠质量。

3、会经常出差，产生时差的人群：

现在有很多人工作都需要各地来回奔跑，经常会出差，就会产生时差，严重影响睡眠质量。服用褪黑素片后，能够调整和恢复昼夜规律，提高睡眠质量。

4、记忆力衰退或免疫力低下的人：

褪黑素片能够有效提高人体免疫力，防止忧郁症、老年痴呆证、白内障，对治疗青光眼也有明显效果。

5、患有各种肿瘤、癌症患的人群：

褪黑素片能够增加人体免疫力，辅助抗癌，增强身体素质。

6、脸上长有黑斑、老年斑的人群：

褪黑素片能够祛除黑斑、老年斑、黄褐斑、妊娠斑以及日晒辐射引起的色素沉着，令皮肤美白活力。

END

温馨提示：

虽然褪黑素对改善睡眠、调节人体免疫力方面有很好作用，但并不是每个人都适合服用的，如未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者都要慎重服用。

3月21日是世界睡眠日，但真正能够睡个好觉的人并不多。调查显示，在中国，37.76%的都市上班族经常失眠，11.25%几乎彻夜不眠，从未失眠者仅占4.65%。失眠之普遍，可见一斑。此外，还有很多人虽然能够睡着，但睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”，和失眠一样影响着人们的健康。

“垃圾睡眠”的五大表现

“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有：

1、看电视、听音乐时会睡着；

2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，靠白天或双休日补觉；

5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

调查发现，大多数受访者都存在以上问题。

好睡眠的标准：睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

我们需要多少睡眠？睡太多更危险！

研究显示，每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人最长寿，超过8小时或者低于6.5小时的人，寿命会缩短。有数据表明，如果一个人睡眠超10小时，血液黏稠度增高，心脑血管病发病率增加。也就是说，睡10小时甚至比只睡5小时还糟。

不同年龄的人所需睡眠时间也不相同：婴幼儿时期（3-11个月）需要14-15小时；幼儿时期（12-35个月）需要12-14个小时；幼儿时期（3-6岁）需要11-13小时；学龄时期（6-10岁）需要10-11小时；青少年时期（11-18岁）需要9.25小时；成人平均需要8小时睡眠；老年人需要得更少。

具体到每个人，如何来确定自己的睡眠需求？有一个简单的方法：挑选一个典型的睡眠时间段，坚持使用，夜复一夜；早上没有闹钟将你唤醒，能睡到自然醒；几天后，表明你已还清睡眠债，并将设定的时间段坚持下去。

睡眠需求量可由醒来感觉神清气爽来确定。如果睡眠量不满足需求，我们就会欠下睡眠债，这可能会涉及额外的午睡，早睡，以及补觉。

不过，补觉只能成为一个短期措施，否则它将打破人正常的睡眠节律。

自测：你算不算是失眠者？

你躺到床上后，入睡时间是否超过30分钟？你夜间觉醒次数是否超过2次或是否凌晨早醒？或者，多噩梦、总的睡眠时间少于6小时、次日清晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力？如果对上述问题的回答都是肯定的，且这些睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上，那么，你可能患上了失眠症。

一般将失眠分为三类：一是短暂性失眠，通常是持续几天；二是短期性失眠，通常持续两到三周；三是慢性失眠，持续时间为一个月以上。

几种不靠谱的助眠方式

● 洗热水澡不能马上入睡

人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。

● 运动劳累更易失眠

很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然，临睡前的过量、剧烈运动，会兴奋大脑，不利于睡眠。睡眠之前应该是心率逐渐下降，体温逐渐下降的过程。

● 喜欢睡高枕头不利睡眠

实际上长期高枕睡觉，易引起颈椎病变或驼背。枕头应该以8-15厘米为宜，这个高度，人躺下来气管是平直的，枕头太高，甚至会令人体气管扭曲，很可能造成睡觉打鼾等睡眠障碍。

● “数羊”助眠不可靠

失眠时候“数羊”是代代相传的催眠方法，其实，数绵羊并不能帮助入睡，而且起到反作用，这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分的休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，当然无法产生睡意。

● 听节奏感强的音乐无法助眠

节奏感强烈、情绪高亢的音乐只会加重大脑负担，造成神经调节不均衡，不利于提高睡眠质量。当然，因人而异，有些人听轻音乐能帮助入睡。但仍不建议失眠者采用此法。

● 睡前远离电子产品

躺着看电视，睡前收发短信，这几乎成为很多人的生活习惯．然而，在睡觉前的一个小时内使用电子产品包括电视、电脑、手机等，其信号会对大脑造成干扰，人造光线还会抑制褪黑激素的分泌，使人难以入睡。

或许在睡觉前，少点儿惊讶和欢笑会营造平静的入睡气氛，有利睡眠。

没有好的睡眠质量吗？不用担心，我们帮您解决！让您一夜好梦，安心睡眠！

澳天力牌褪黑素片：一天一片，星级睡眠

推荐人群：

*成年人失眠者

*睡眠质量差、易惊醒者

产品特色：

褪黑素（又名松果体素，俗称脑白金），是人体大脑内松果体腺释放出的一种荷尔蒙激素。研究证明，褪黑素控制着人体的生物时钟，随着年龄的增加，体内褪黑素逐年减少，从而出现一系列的失眠、多梦、健忘等衰老症状。澳天力褪黑素片采用复合配方，富含褪黑素和维生素B6。维生素B6有助于成年人进入更深的睡眠，作用更明显，安全有效，无依赖性。