关于如何区分童年时光孕妇DHA的真假问题，请参考“怎么辨别童年时光敏护液真假？”

自从怀孕泡在各种坛子里，每天做买买买的攻略那就成了日常。时间也在这样紧张忙碌的节奏中过得飞快，不知不觉，我已经和宝宝合体五个半月了。

孕期过半，除了补钙补铁吃叶酸，现在补充大军又该增加一位好伙伴了——DHA，据说这家伙能让宝宝更聪明！

可是，据说国内对DHA的作用还有争议，虽然国外产品选择多，但还是隐隐担心：哪种真正适合我的宝宝？

嗯，废话少说，进入今天的正题，

解决心中对DHA的几大疑问！

Ps：我只是资料的搬运工，

并不是科学论文哈，

欢迎大家交流 意见，

但请较真党别死磕。

pps：想看结论直接翻到最后哈:-D

1、 DHA到底有没有用，孕妇用不用补充？

对于这个问题，网上吵架的到处都是，医学界也是这样，争议点主要集中在DHA对人的智力提高到底有没有用，以及补充了DHA人体会不会吸收。

我没有见过确切的答案，倒是曾见过网友信誓旦旦的说她的协和医院医生和她说，根本不用吃，也见过医学界网红崔玉涛和六层楼推荐大家有条件的可以补充。

秉着“尽管没用，但毕竟无害”的原则，我选择了补充。因为DHA可能会让宝宝更聪明的心理作用，对准妈妈来讲也是很好的作用嘛！

2、 怀孕几个月开始补充最好？婴幼儿用不用补？

这个问题的争议点在于，有的人从怀孕就开始吃，有的人是20周才开始吃。

大部分的观点认为，胎儿脑部发育从20周开始，孕期最后三个月是宝宝大脑发育的高速期，由于DHA对眼部和脑部发育的重要作用，所以建议从怀孕20周以后开始吃比较合适，当然最后三个月吃也OK。如果有条件，整个孕期都补充也没有问题。

随着这个问题产生的，还有一种可怕的说法，说是补充了DHA的宝宝脑部发育太好，容易头围变大，导致最后不好生或者“大头娃娃”。这种说法我真不知道是从哪里来的，第一次看到也是心里一惊，但仔细想想，就算按字面意思理解，人的头脑发育好，不应该就是头大吧？爱因斯坦的大脑肯定不错啊，人家就是个小脑袋。我觉得这种说法的缘起，应该是某个以为大脑发育就算长头围的家伙想出来的，然后宝妈群最爱起哄，就这么以讹传讹了。因为没有找到任何科学的观点来佐证头大和DHA的关系，所以这个说法我是不信。

还有就是婴幼儿补充DHA的问题，如果母乳喂养但妈妈没有摄入含DHA食物的，或者宝宝食用不含DHA奶粉的，或者已经在喝鲜牛奶而不喝母乳或奶粉，还死活不肯吃鱼等含有DHA食物的宝宝，才建议添加DHA补充剂。

如果是母乳喂养的妈妈，建议妈妈补充DHA就可以啦，而且我觉得这样补充的效果可能比喂婴儿的效果更好。因为喂婴儿的DHA一般是滴剂，不太好控制摄入量。

3、补充的话，鱼油好还是藻油好？

这个争议可就厉害了，双方的攻击可不仅仅限于“王婆卖瓜，自卖自夸”，而是上升到了抨击对方“有毒”的高度。

鱼油说，藻油是个赝品，国外根本不卖藻油这个东西，只给中国人吃！藻油都是做添加剂使用的，根本不是药品和保健品！更可怕的是，海藻产生的DHA的含量很低的，如果进行生产量化的话，不排除进行过基因工程的应用！

而我们鱼油，千百年来都是备受推崇的保健用品，如果我们有那么多问题，国外那么多发达国家会一直吃我们吗？

藻油说，鱼油里有重金属！而且只要鱼油含有DHA，就不可避免的含有EPA，而EPA是个大坏蛋，最糟糕的是可以导致婴儿性早熟！

我们藻油就不同了，鱼类之所以含有DHA，就是因为鱼吃了富含DHA的海藻，从而在体内累积下来。从海藻里提炼的DHA更加安全稳定和直接，EPA含量少，而且不会有鱼腥味哦！

双方掐的不可开交，孰是孰非也搞不清楚，不过我查清有科学依据论证的有两条，一是鱼油中的EPA不会导致孩子性早熟，二是藻油国外也确实有卖，不是仅仅只给中国人吃的。

对待没有结论的争议，综合各大公众号和网红医生的推荐，我最终决定，为了避免某种油有不良因素影响，所以我选择藻油和鱼油混着吃。

4、每天补充多少量合适？必须买孕妇专用的吗？

有的说建议孕妇每天需补充DHA200mg，有的说300mg，还没有第三种说法。

孕妇专用这块，我对比了一下鱼油产品，还真有点差别。主要体现在鱼油中DHA和EPA的含量比，一般来讲，孕妇专用鱼油DHA：EPA的比例一般为5:1和4:1，总之低于4:1，如果EPA比例太高，据说对胎儿影响不太好。

而针对老年人的鱼油产品，EPA的比例会很高，我看到过最高的达到了1：1，因为EPA具有帮助降低胆固醇和甘油三酯含量的作用，能帮助老年人预防心血管疾病。

所以我建议，孕妇尽量选择专门的DHA补充剂，如果不是孕妇专用的，要看好DHA和EPA的比例。

5、国外很多产品都是和孕期维生素搭配着吃，是选纯dha还是混合搭配吃？

国外的一些孕期DHA补充剂是多带带的，但也有很大一部分不是多带带存在的，而是存在于多种维生素片中，或者和多维片搭配着售卖。

之所以要提及这个，是因为我注意到国外的很多孕期多维片包含的维生素种类，因为和国内的膳食习惯不一样，会有不太适合国内人服用的成分。其中最主要的就是碘和维生素A。

维生素A女性建议每日摄入量为4200国际单位，维A也广泛的存在于食物中，比如鸡蛋，瘦肉，猪肝，绿叶菜，胡萝卜，西红柿等，只要不偏食，基本日常饮食就能满足身体需求。而过量补充维A危害很大，可能引起孕妇和胎儿的中毒，也可能导致胎儿先天畸形。所以当我看到国外的维生素片中，维生素A很多高达4000国际单位，我就有点怯意了。

此外还有碘，怀孕后，准妈妈每天至少需要250ug的碘摄入量，准妈妈补充碘，可以减少新生儿和婴儿的死亡率，降低儿童神经系统异常及呆小症的发生率，但是同样，如果碘摄入过量，即每天超过500ug，可能引发胎儿甲减。而国内我们一般都是含碘的盐，身体一般是不缺碘的，所以如果海外多维片含碘量大的，需要注意。

因为我有医院给开的多维片，所以就倾向于选择单纯的DHA补充剂。

6、最干货的来了，到底该选什么品牌的DHA？

-热门品牌对比-

福施福DHA藻油软胶囊

30粒  198元

国产品牌。300mg一粒，但每100g含35gDHA的标识，意思是300mg一粒的胶囊里，有105mg的DHA？

如果真是这样，那按照孕妇每天要补充200或300mgDHA的量来说，似乎有点不太够。

惠氏妈妈藻油DHA

30粒 288元

港版。每天补充DHA的量为200mg，达标，但缺点是性价比不高。

纽曼斯DHA藻油软胶囊

30粒 289元

国产品牌。关于纽曼斯，网上撕的也不少，主要集中点在于它号称美国进口，但是国外到底是不是也有这款产品。最后的结论我也不太清楚，不过每粒含DHA200mg还是可以的，就是同样的问题，性价比不高。

Naturemade孕妇综合维生素+DHA软胶囊

165粒 180元左右

美国品牌。鱼油，DHA的含量没有问题，而且DHA：EPA是5:1，比例合适。但含有碘和维生素A，不过补充量都是每日建议摄入量的50%左右，还可以。

代购的价格一般在150-200之间，180元是天猫直营店的价格，如果不介意维生素A和碘的准妈妈可以考虑，每月平均才30多元，性价比很高。

美赞臣综合维生素+DHA套装

各自30粒  价格160左右

美国品牌。同样含有维生素A和碘，DHA含量是200mg，藻油。网上价格差异太大，有的130-200的都有，我随便写了一个淘宝卖家的价格。性价比一般吧。

pregnacare哺乳期营养包

各自28粒 价格140左右

英国品牌。没有维生素A，但有碘，DHA含量为300mg，鱼油，与EPA比例为5:1。天猫旗舰店活动价138一盒，性价比还不错。不知道代购多少钱。

Femibion叶酸2段（多维+DHA）

各96粒  价格539元

德国品牌。没有维生素A，此款含有碘，但据说有无碘的款。DHA含量是200mg，一个月的量约180元，性价比一般。

Equazen孕妇DHA

30粒  170元左右

英国品牌。找到一款纯鱼油好像真的不太容易，DHA含量300mg，更喜人的是和EPA的比例将近6:1了，真的很低，非常不错。性价比和前几款差不多。

挪威小鱼孕妇DHA

180粒  300元左右

美国品牌。虽然叫挪威小鱼，但确实是美国的公司，每天吃两粒，DHA含量是480mg，但这个含量是每天两粒的量，也就是一粒240mg，与EPA的比例为4:1左右，还可以。性价比来看，这款颇高，平均每月才100元左右。

blackmores孕妇黄金素

180粒 200元左右

澳洲品牌。每天两粒，含碘，没有维生素A，两粒共含DHA250mg，与EPA的比例为5:1。性价比较高，每月平均70元左右。

bioland孕妇藻油

60粒 150元左右

澳洲品牌。藻油，DHA210mg，淘宝价格差异很大，100-200元不等。性价还不错，每月平均50-100元左右。