近来全国各地天气温度起伏大，很容易患感冒，尤其是免疫力较低的孩童，所以“提高孩子免疫力”成了家长们重中之重的生活内容。

儿童免疫力低下常表现为易生病。一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、经常感觉疲乏无力、食欲降低、感冒不断、容易被感染、睡眠障碍等表现；免疫力低下的孩子，肠胃非常虚弱，食物凉点、硬点都不行，多吃一口就患消化不良，肚子就会胀；吃了生冷或辛辣刺激性食物，还会腹泻、腹痛；生病常要较长时间才能恢复，且反复发作。免疫力低下还可导致身体和智力发育不良，甚至诱发重大疾病。所以提高儿童免疫力已经刻不容缓！

孩子为什么这么容易被病毒盯上？他们的免疫力都去哪儿了？家长们，你可知道，孩子之所以爱生病、免疫力低下根源可能在你们的身上。你对孩子的某行为已经让他踏入了易生病的怪圈！你的宠爱已经影响了孩子的免疫力，免疫力战斗力不足，疾病就会趁机伤害孩子的身体，让孩子的健康屏障受损，自然就容易生病，遭罪了。

赶紧看看，你为破坏孩子的免疫力，做了多少助攻的事儿。

1、大病小病都用抗生素

偶尔的感冒发烧能在一定程度上加速身体的新陈代谢，使得免疫功能活跃，增加抗体，增强肝脏解毒功能。而抗生素是一个盲人杀手，在杀死有害细菌的同时也破坏体内的有益菌群，频繁地使用抗生素不仅会造成人体菌群紊乱，使免疫系统受到破坏，而且还会让免疫系统失去一次极好的锻炼机会。

2、给孩子穿太多

有一种冷叫妈妈觉得你冷，“宝贝，快穿上衣服。”“你会冷的，你会生病的。”每次外出，妈妈总是把孩子裹成小粽子。衣服穿得多，孩子就真的不会生病吗？

孩子正处在快速生长期，属于阳性体质，火力大，如果穿得过多，就会导致体内生热，造成中医所说的上火，继而出现感冒。再者，如果穿得过多，运动时出汗多，毛孔开放，毛细血管扩张，若天气冷，易外感风寒。因此，不宜给孩子穿得过多，一般与成人一样即可。

3、孩子用品过于追求干净

孩子的免疫系统是一个需要发展的系统，只有从小适当接触一些生活中的无害细菌，才能刺激免疫系统的发育，尤其是有利于肠道菌群的建立，这样孩子才能有能力抵抗一些有害的病毒或细菌。所以把孩子带得“脏”一点并不是一件什么坏事。

4、限制孩子外出运动

孩子运动量过少，不仅动作协调能力下降，抵抗寒冷和疾病的能力也会降低，特别容易出现稍受点凉就感冒的状况。运动和免疫力关系密切，运动是免疫力的盟友，有规律地运动，可使白血球的动员、吞噬及杀菌能力明显增强。科学研究证实：如果我们每天运动30～40分钟，每周5天，持续12周后，身体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

5、让孩子睡得过晚，或过早叫醒孩子

睡眠是强化免疫力的过程。假如宝宝经常睡眠不足，相应地身体免疫力就会逐渐降低，由此会导致种种疾病发生，不仅影响孩子的身体发育，还会影响孩子的大脑发育，身体免疫力也会跟不上，出现食欲不振，容易感冒等状况。

调节免疫力的措施

保证饮食平衡

医生建议给孩子提供营养结构合理的膳食，因为合理的营养搭配饮食是完善免疫力的基本要求。一岁以下的婴儿以奶类食品为主食，坚持母乳喂养很重要。而“大”孩子饮食应注意多品种多变化，做到主副食、粗细粮、荤与素的合理搭配，适当多吃蔬菜和水果，保证蛋白质、矿物质、维生素、和微量元素的摄入，并注意做到低盐、低脂、低糖。

保持良好情绪

在孩子面前，尽量保持环境安静，避免过于吵闹或引起孩子出现焦虑、紧张。良好的情绪不仅会使肌体生理功能处于最佳状态，促进新陈代谢，而且有利 于废物排泄、消除疲劳、增进食欲、保证睡眠，提高免疫力。

及时补充水分

缺水不但影响正常生理功能，降低人的免疫力，还容易诱发呼吸、循环、泌尿等系统的多种疾病。所以，要经常给孩子多饮些水，不但可以预防体液免疫力低下，还可以排除毒素。

保证充足睡眠

更多的合理锻炼

及时对孩子进行免疫接种

均衡营养

营养学者一致认为，全面均衡的营养能帮助提高免疫力。那么，哪些营养素能帮助孩子提高免疫力呢？

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宝身体健康、发育良好是所有父母共同的心愿，但想让宝宝长得“白白胖胖”却没那么简单。在宝宝成长过程中，总会遇到各种各样的问题：不长肉、不长个、易生病......奶粉智库后台一直有宝妈询问，宝宝不长肉能不能喝点蛋白粉？今天我们就来说说关于蛋白粉的那些事儿~首先，先回答宝妈们关心的问题：3岁以下的宝宝不能喝蛋白粉。至于原因，我们先从蛋白粉是什么说起。

什么是蛋白粉？

蛋白粉是一种有助于改善人体健康状况的重要营养素补充剂，主要用来提供人体所需要的蛋白质。它最早是用在欧美国家运动员的身上，可以帮助运动员保持理想体重、增强运动能力，由于其效果显著、食用简便快速，受到许多运动员的喜爱。随着研究水平不断提高，对于蛋白粉的研究也日渐完善，现在蛋白粉作为一种营养保健品逐渐走入了寻常百姓家中[1]。

总体来说，蛋白粉可以分为乳清蛋白粉和植物蛋白粉两类。乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶中分离提取出来的珍贵蛋白质，以纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。常见的乳清蛋白粉主要分为三种，即乳清分离蛋白粉、乳清浓缩蛋白粉和乳清复合蛋白粉。植物蛋白粉最主要的是大豆蛋白粉，是从大豆中提取的蛋白质，相对乳清蛋白而言，大豆蛋白不易被人体吸收，营养价值也比乳清蛋白低[2]。

蛋白粉的主要成分是蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，是维持人体生命活动的重要营养物质，广泛存在于机体各个部分中，在人体中占有很高的比率（约17% -21%），可以说没有蛋白质就没有生命[3]。如果婴幼儿缺乏蛋白质，会导致生长发育迟缓；成人缺乏蛋白质可能导致肌肉无力、身体疲乏、体弱多病等，而孕妇缺乏蛋白质不仅影响自身的健康，还会阻碍胎儿正常发育，甚至导致流产。

蛋白粉有什么用？

蛋白粉作为一种营养补充剂，具体有哪些作用？我们主要从大家关心的新陈代谢、营养补充和免疫3个方面来看。

※促进新陈代谢

蛋白粉可以提供人体所需的多种氨基酸，帮助身体修复细胞、重建组织，不但能促进新陈代谢，提高机体能力，还能维持人体生命活动的正常运行。

※补充营养

人体的生长发育离不开蛋白质，体内每个器官正常工作也几乎离不开蛋白质，可以说，蛋白质是维持人体脏器功能正常以及肌肉和骨骼发育的重要成分。蛋白粉具有快速吸收的优点，对蛋白质有特殊需求或缺乏蛋白质的人群来说，坚持吃蛋白粉可以快速补充身体所需的蛋白质。

※提高免疫力

蛋白粉中的多种氨基酸是构成免疫细胞的重要物质，能促进人体白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞、免疫球蛋白的再生，有效调节和提高人体的免疫功能。

除此之外，由于蛋白粉中富含多种蛋白质和氨基酸，在降低血脂、血压、血糖、修复溃疡和保护肝脏等方面也有一定作用。

（来源于网络）

哪些人群可以适当补充蛋白粉？

简单来说，蛋白粉适用于：不能好好吃饭，或需要额外补充蛋白质的人，例如：

1 孕期、哺乳期女性

孕期和哺乳期的女性都是“一人吃两人补”，所以好好吃饭非常重要。但早期的孕吐，孕中期的奇怪口味，都可能导致孕妇吃得不够，而胎儿的发育需要大量蛋白质，由于其早期自身无法合成氨基酸，必须依靠母体获得，所以这时候可以考虑吃点蛋白粉，弥补饮食的不足；哺乳期女性需要分泌乳汁喂哺宝宝，也可以适当食用蛋白粉。

2 不爱吃肉的儿童和青少年

婴儿期到青少年期是人一生中生长发育最快、最关键的时期，孩子的体格、智力水平等基本在这个年龄段发育完成，而蛋白质是支撑各方面发育必不可少的营养物质。但是有的孩子可能存在偏食、挑食的情况，不爱吃肉，导致蛋白质摄入不足，除了喝奶以外，还可以适当喝点蛋白粉。

3 食欲不振的老年人

牙口不好是老年人的常见问题，而且由于人体衰老，消化能力也逐渐减弱，消化不良在老人身上也很常见，加上很多老人都可能有食欲减退的情况，长此以往会造成营养不良，精神状态差、体力严重下降，由于蛋白粉具有食用简单、容易下咽的特点，可以适当给老年人食用。

（来源于网络）

4 不能准时吃饭的工作狂人

很多职场人士，总是奔波在路上，或者忙到昏天黑地。这样的工作节奏，想按时好好吃饭，简直是奢望。蛋白粉虽然不能代替一顿饭，但在饿的时候喝一杯也可以起到补充能量的作用。

5 特殊病人

厌食症、肠胃吸收功能差以及术后恢复期等身体处于特殊状态的人群，需要补充蛋白质，可以适量冲点蛋白粉。不过，有些患者，比如有肝肾疾病的人，饮食一定要遵医嘱，不能随意食用蛋白粉来“补充营养”。

6 健身爱好者

健身人士为了增肌，不仅练得狠，也吃得多。虽说多吃点肉蛋奶也能达到同样的目的，但相比之下，蛋白粉更加方便快捷，运动后随手冲一杯，比煮鸡蛋和鸡胸肉要简单得多。

3岁以下的宝宝不能食用蛋白粉

虽然蛋白粉含有丰富的蛋白质，但其蛋白质组成并不适合0-3岁的宝宝，也不利于消化吸收。0-3岁的宝宝身体各项机能发育还不完善，如果食用了蛋白粉，不但不能起到补充蛋白质的目的，还可能引起消化不良、呕吐、腹泻或过敏。如果这个阶段的宝宝需要补充蛋白质，应通过母乳或配方奶粉来补充，满6月龄的宝宝也可以在辅食中增加鸡蛋和优质肉类的摄入。

总之，蛋白粉本质上仍是一种食品，有营养，但也有不足：其营养不全面，价格也不低，不能替代正常饭菜，也不能替代药品。家长们想让宝宝长肉、长高的心情不难理解，但应选择科学、正确的方法，切忌给3岁以下的宝宝食用蛋白粉。