在日常生活中，如果你知道一些用眼卫生知识，那对你的眼睛来说可以是一生受用不尽，以下就是常用且相当简单的日常眼睛保健常识：

一

爱眼护眼小常识（整体篇)

1、人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上2、看电视时要有环境灯光

3、少玩游戏机，上网切忌痴迷

4、读书写字时，光线要明亮、柔和、稳定

5、不写过小过密的字，以免看字过近，增加眼的调节6、保持书写距离30～35厘米

7、切勿长时间读书，0.5～1小时为宜，严防视觉过度疲劳8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循环和调节状态9、坚持体育锻炼，多做户外活动

10、合理安排作息时间

11、保证充分和全面营养，纠正偏食，多吃水果和各种蔬菜12、屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜

13、高度近视者不要做剧烈活动，忌暴怒，以防止视网膜脱离二

爱眼护眼小常识（电脑篇)

长时间与电脑接触的朋友们，是不是经常感觉眼睛很累，如果你按照以下的步骤检查一下，那会改观很多的。

1：调整电脑荧幕

调整荧幕的对比和明亮度可以帮助减少电脑所引起的眼睛问题，因为荧幕闪烁太快或太慢都将导致眼睛的不适。

建议改善方法：调整电脑荧幕的对比度和明亮度，让扫描频率维持每秒大于60次。

2：调整眼睛位置

一般人正常的阅读角度约为俯角40度。一般说来直视电脑荧幕是一种不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至头疼。

建议改善方法：应调整座椅高低及电脑荧幕的角度，让荧幕中心在眼睛下方7度－10度之间。

3：避免反光

在光线部份，以看得清楚及舒适为原则。并需注意灯光、日光灯、阳光、反光表面及亮体等造成反光的光源，同时应注意荧幕位置，以看不到任何光线反射为准。一般来说，室内光线应为荧幕明亮度的3倍。

4：3B视力保健口诀

在调整电脑的同时，你个人也要注意自我保护的常识，只要你遵照以下“3B”护眼法，准保你眼睛亮晶晶。

Blink 多眨眼：多眨动眼睛，保持眼睛湿润。

Breathe 深呼吸： 长时间凝视于电脑荧幕常会导致暂时停止呼吸，应保持呼吸顺畅，并放松身体与精神。

Break 休息：每工作或阅读2－3小时就该起来喝杯茶动一动三

爱眼护眼小常识（干眼症篇）

你是否经常有这种情况：眼睛刺痛、发痒、干涩，有砂粒感，有时候早晨起床时还会因粘液过多而睁不开眼睛等等。那么就很可能患上了“现代干眼症”，干眼症又称干燥性角膜炎，是指多种原因引起眼睛泪膜发生病理性改变，使角膜和结膜得不到正常湿润而出现的一系列眼部症状。随着办公设备、家用电器的现代化，以及人们饮食结构的改变，干眼症越来越多，发病年龄从中小学生到中老年人均有。

引起干眼症的原因主要大致有以下几点：

1）配戴隐形眼镜

2）不注意用眼卫生

3）工作、学习、驾驶时，眼睛眨动次数减少

4）空气干燥

5）粉尘污染

6）使用镇静药物

由于这些原因会影响泪膜功能，使得角膜、结膜失去湿润和光滑，导致结膜干涩，如果不及时治疗则有可能引起角膜混浊、溃疡，甚至失明等严重后果。

如何预防干眼症？就要注意以下几点了：

1）正常之生活型态、睡眠充足、不熬夜；

2）均衡之饮食、不偏食；多吃含维他命A、C、E之蔬菜及水果，少吃油炸食物；3）让眼睛充分适当的休息、避免长时间用眼、过度疲劳，注意眨眼次数；4）洗脸时注意眼睑及睫毛之清洁，用热毛巾热敷可以减轻疲劳并增加泪液分泌；5）戴隐形眼镜时间不要过长、有不舒服即应取下；6）有任何眼睛不适请找眼科医师治疗；千万不要自行购买成药长期点用。

四

爱眼护眼小常识（紫外线篇）

什么是紫外线射线

紫外线射线即通常所说的“不可见光”，是波长介于200—380纳米之间的短光波。虽然紫外线射线被称为不可见光，但人们能检测到300nm的辐射。

紫外线伤害

由于大气层上层的臭氧层枯竭，到达地球的紫外线(UV)辐射越来越多。UVA是太阳发出的“衰老”射线，是导致早年产生皱纹和白内障的元凶。UVB是太阳的“灼烧”射线，可导致眼皮及其他皮肤癌变和视角膜病变（眼睛晒斑）。在夏季，这些射线的强度更大。专家还认为，过多地暴露在紫外线下可能导致黃斑病变（对视网膜中央造成伤害）。

为避免紫外线的伤害，我们可以采取这些措施：

1）避免暴露在太阳光下，使皮肤免受照射；

2）戴上帽子。多年以来，澳大利亚的孩子一直都戴帽子。在所有学校，参加户外活动时都必须戴上帽子。

3）可以适当接受阳光照射，但太阳光强烈时应佩戴太阳镜。如果佩戴矫正镜片，请务必佩戴具有紫外线射线过滤功能的眼镜。

4）镜片镀膜

镜片镀膜是通过颜色处理来防止光线反射的方法。用在太阳镜上，这种方法可防止紫外线射线，还能防止眩光和密集光线。建议经常暴露在阳光下、需要有效保护的人使用。

五

爱眼护眼小常识（食物篇）

我们日常的饮食中，一些蔬菜对眼睛以及其他生理机能的保养都有很大的益处。保护眼睛，以下这几种蔬菜是首选！

菠菜

根据美国一项调查，吃大量菠菜，可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。研究小组指出，每天吃大量蔬菜的人，吸收类胡萝卜素越多，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百分之四十三。视网膜黄斑点退化是与老年人有关的眼病，会造成视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失，最终导致失明。

蕃茄

蕃茄的营养非常丰富，含蛋白质、钙、磷以及维生素A、B1、B2，C，P，PP等。维生素PP的含量是蔬果中第一名，维生素A的含量是荀的十五倍，维生素C则相当于两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。维生素A可维护眼睛的健康，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。

红萝卜

红萝卜含有丰富的胡萝卜素，并且高温下也不会大量损失，易被人体吸收，摄入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康。患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。红萝卜的颜色越浓，所含胡萝卜素越多，远远超过其他蔬菜。

随着电子产品的日益普及化，手机、电脑等应用群体也越发趋于低龄化，伴随而来的是儿童视力屈光不正比率的持续增高。据统计，我国儿童近视率居世界首位，2018年来自国家卫健委的数据显示，我国小学生近视率45.7%，初中生74.4%，高中生83.3%，大学生86.36%。，可见儿童视力问题严峻。儿童时期作为生长发育的关键时期，同样是视觉发育的关键期。那么我们就共同来学习一些爱眼护眼小知识，来保护我们的心灵之窗吧。

相信家长们对于护眼知识都了解的比较多，但是大部分是笼统的，且家长在重视度及行动力上也可能存在不足，那么我们就来总结及强化一下儿童屈光不正有哪些原因以及正确的用眼方法。

视力问题原因有哪些呢？

壹

用眼不当：太长时间的近距离看手机、电视、电脑；学习时书桌高度太高或太低，坐姿不正，看书距离过近，书籍纸张太白、太亮、字太小；光线不够明亮或太强；乘车及躺着看书等等。

贰

睡眠不足：睡眠时间不足无法保证眼睛休息充分，不利于缓解眼睛疲劳，诱发视力低下。

叁

饮食不均衡：饮食不均衡，如蛋白质、维生素A、维生素C等的缺乏都会影响眼睛的正常生理发育及新陈代谢，造成视力问题。

如何纠正这些不好的因素呢？

01

读写时，要端坐在书桌前，不要躺在床上或在晃动的公交车上，桌子高度平上腹部，保持坐姿端正，眼睛和书本保持33cm左右距离，学龄期儿童读写连续用眼时长不超过40min；看电视时，孩子和电视应保持3m以上的距离，连续看电视总时长不超过40min；看手机及电脑时，严格限制时间，每天看电子屏幕时长如下表：

102

光线要适宜，可选择护眼台灯，选择阅读的书籍纸张色彩柔和，不反光，画面不要太精细，字体不要太小。

03

保持每天适量的户外活动，多看远处及绿色植被，减少近距离用眼，帮助眼部肌肉放松。

04

保持充足的睡眠，国家睡眠基金会公布的儿童适宜睡眠时长按年龄不同有所不同，具体表如下：

05

饮食均衡，适当多食含蛋白质、叶黄素、维生素A、维生素C、维生素B族、DHA的食物，如鱼虾肉蛋奶，菠菜，莴苣，西蓝花，肝脏，鱼肝油，深海鱼，卷心菜，胡萝卜，西红柿，谷类；注意少食甜食及淀粉。

06

正确操作眼保健操，可贴耳豆预防视力问题，定期检查视力，视力正常者每半年1次，屈光不正者应3月1次。