随着越来越多的人失眠，了解身体补充的选择很重要。褪黑素和缬草根是两种最受欢迎和最好的天然睡眠助剂。一种是人体中的天然激素，而另一种是天然草药补充剂。让我们看看它们有什么区别。

1、什么是缬草根？

缬草根睡眠补充剂（或缬草提取物）来源于缬草植物的根。这种天然物质具有100多种不同的化合物，这些化合物已被证明可以使人的神经平静，并帮助人们更快入睡，从而获得更好的睡眠。它是最古老的自然睡眠疗法之一，其使用可以追溯到1800年代。

在一项研究中，参与者在睡前服用了400毫克的缬草根提取物，与安慰剂组相比，参与者既改善了睡眠，又改善了整体睡眠质量。另一项研究表明，相同剂量的400毫克可帮助参与者更快入睡。

>>>>缬草剂量指南：

缬草根有多种形式，可以为您提供多种选择，并将其纳入您的日常工作中。您可以将其制成胶囊或片剂形式的干粉状提取物，凉茶或液体提取物。

重要说明：许多体验报告说明，他们通常需要一两个星期的常规使用才能体验到明显的睡眠质量提高，因此，缬草根可以定期服用长达两周的时间来工作。

茶：

将1杯开水倒入1茶匙（2至3克）干根中，浸泡5至10分钟。

液体提取物：

1/2至1茶匙（1至2 mL）

干粉状提取物（胶囊/片剂）：

250至600毫克

2、什么是褪黑激素？

褪黑激素是松果体在大脑中产生的天然激素。正是这种激素有助于调节身体的自然睡眠-觉醒周期，也称为昼夜节律。黄昏时，当自然光开始减弱时，松果体开始释放褪黑激素，这是向身体其他部位发出信号的信号，该是准备放松睡眠了的时候了。

褪黑激素的问题在于，您的身体在中年（大约40岁左右）会逐渐开始减少其自然产生。这可能是为什么老年人有时很难入睡或获得与他们年轻时相同的睡眠量的原因之一。不幸的是，无论您的年龄多大，您的身体仍然需要休息，因此许多人已开始使用褪黑激素补充剂来补充体内天然的褪黑激素产生，以帮助他们入睡。

>>>>褪黑激素剂量指南：

褪黑激素补充剂有几种剂量，所有剂量都是针对特定的睡眠困难和耐受性而设计的。大多数保健专业人员坚持的一般规则是从低位开始并根据身体的反应进行调整。对于大多数成年人，低剂量的1至3 mg就足够了；但是，这是根据特定睡眠需求快速细分的剂量：

难以入睡：每天服用0.3至5毫克褪黑素，长达9个月睡眠-觉醒周期中断：睡前服用2至12毫克，长达4周难以长期入睡：大多数研究已在睡前2至3毫克褪黑素使用长达29周-每天最高剂量12毫克褪黑激素也已使用长达4周支持健康的血压水平：2至3毫克的控释褪黑激素长达4周时差：0.5至8mg睡前通常采取在目的地的到达天，持续2至5天3、什么是更好的睡眠补充剂？

缬草根和褪黑不错的选择，但是最好的选择是什么？

这是一个很自然的问题，但这并不是正确的问题。更好的问题是哪个对您的身体更好？我们对不同补品（和不同剂量）的反应不同，因此没有简单的答案。

>>>>  缬草根和褪黑素可以在一起吗？

是的，褪黑素和缬草根可以结合在一起，以相互补充自然支持的方式针对不眠之夜。实际上，有很多睡眠组合配方，其中包括两种物质的适当剂量以相互补充。

缬草根可能会帮助您更快入睡，而褪黑激素会帮助您保持更长的睡眠时间。两者都被证明有助于改善整体睡眠质量。

Swanson 褪黑素

使用三重褪黑激素重置内部时钟并安全地建立健康的睡眠模式。褪黑激素是松果体分泌的一种激素，有助于调节昼夜节律，这是控制人体睡眠/唤醒周期的“内部时钟”。它也可以作为抗氧化剂，抵抗与衰老有关的自由基损伤。

随着年龄的增长，与年轻人相比，他们往往更难入睡，而入睡更加困难。一个普遍的误解是，睡眠需求会随着年龄的增长而下降。实际上，我们的睡眠需求在整个成年期都保持不变。

那么，是什么让老年人保持清醒呢？睡眠发生在多个阶段，包括无梦的浅睡和深度睡眠，偶尔有活跃的梦境。夜间重复几次睡眠周期，尽管总睡眠时间趋于保持恒定，但老年人在较轻的睡眠阶段比在深睡眠中花费的时间更多。

许多老年人，尽管肯定不是全部，有部分觉得他们对睡眠的满意度较低，而白天则更累。对老年人的睡眠习惯的研究表明，随着年龄的增长，入睡时间增加，睡眠质量总体下降，并且睡眠夜间醒来增加。睡眠障碍的患病率也随着年龄增长而增加。

除了随着年龄增长而发生的睡眠结构变化外，影响睡眠的其他因素还包括昼夜节律，这些昼夜节律协调着我们身体机能的定时，包括睡眠。例如，与年轻人相比，老年人往往在清晨变得困倦，在早晨更早醒来。这种模式称为晚期睡眠阶段综合症。睡眠节奏向前移动，因此仍可获得7或8个小时的睡眠时间，但由于他们入睡得很早，所以这些人会非常早地醒来。

如果失眠造成严重后果，使其他情况复杂化或使人太疲倦而无法在醒着的时候正常工作，这表明寻求治疗很重要。如果后果严重且得不到及时治疗，失眠会给人的健康造成伤害。失眠症患者白天会过度困倦，注意力不集中，发生事故和患病的风险增加以及生活质量大大下降。针对中老年人失眠，建议选择相关保健品调理会更好，那么，中老年人失眠吃什么保健品好呢？

缬草根

缬草有镇静安神作用，能加强大脑皮层的抑制过程，减低反射兴奋性，解除平滑肌痉挛，缩短入睡时间，缓解失眠、睡眠障碍、焦虑等问题。

相信通过老牛以上的介绍大家对缬草根的功效有了一点的了解。市场上缬草产品众多，我们该如何选择缬草保健品？这里建议大家可了解一下双心缬草根提取物，从品质和用户服用后的效果评价看都不错，具体产品信息可以去双心官网了解；另外，Swanson缬草根、Puritans Pride缬草根提取物也不错，感兴趣的朋友移步缬草品牌专区了解。

褪黑素

褪黑素是人体大脑内松果体腺释放的物质，主要调节人体生物钟，具有促进睡眠、调节时差改善睡眠质量的作用。

老牛在这里推荐几款品质较好的褪黑素牌子，如爱司盟、斯旺森、GNC、Organika等褪黑素品牌，产品都还不错。它们的主要产品有Swanson双倍褪黑素缓释片、GNC褪黑素、Organika褪黑素等。尤其是爱司盟睡眠康复合片可优先考虑，具体产品信息可以去爱司盟官网了解。

胶原蛋白

大家都知道胶原蛋白对皮肤好，其实它所含的氨基酸也是大脑中枢神经抑制性物质，能改善焦虑失眠、神经衰弱等症状。但普通胶原蛋白的吸收率较低，很难感受到对睡眠有帮助；而胶原蛋白肽的分子只有胶原蛋白的1/300，吸收率是胶原蛋白的40倍；吸收率提高后，对睡眠的作用就非常明显了。

那么，胶原蛋白哪个牌子好？比较推荐爱司盟、太爱肽、GNC、Swisse等胶原蛋白品牌，选择胶原蛋白产品可以看看下列几款：爱司盟鱼胶原蛋白肽、太爱肽胶原蛋白肽、健安喜胶原蛋白；失眠通常与年龄、心理、精神、营养缺乏等因素有关，大多失眠者是多方面因素共存，而且不同年龄段选择也不尽相同。具体请在睡眠营养组合(45岁以上)和睡眠营养组合(45岁以下)当中了解。