营养指食物的摄入须结合身体的饮食需要来考虑。营养良好-即平衡良好的适当饮食与有规律的身体活动相结合-是身体健康的基础。营养不良可能导致免疫力降低，更容易感染疾病，身心发育受损和生产力下降。

生命中最重要的不是金钱、地位和名利，而是健康、坚强和快乐。拥有健康的身体，才是一切快乐的源泉，保持快乐的心灵，才会找到幸福的真谛。

DHA相信准妈咪们都非常熟悉，DHA俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，它是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大,约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

而人的脑神经发育黄金阶段是从受孕开始至婴儿两三岁的这一段时期，研究证明，在怀孕及婴幼儿期，如果能补充足够的DHA，可促进宝宝的大脑发育，使宝宝更聪明。

既然知道了从孕期开始应应补充DHA，那么，准妈妈什么时候开始补充DHA?每天需要补充多少DHA?

DHA什么时候吃

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期（孕20周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

DHA吃多少

准妈妈们需要每天得到不少于400毫克的DHA。日常的食物用也会含有DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富，孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

DHA禁止过量

DHA虽好，摄取量过多也是对身体有危害的。摄入过量的DHA，会产生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制DHA的摄入量。所以，各位准妈妈们在补充DHA的时候要根据自身的情况适量服用。

孕期如何补充DHA？

1、海鱼

鲔鱼、鲭鱼、鳗鱼等大型深海鱼所含的DHA较日常所吃的鱼类所含DHA更为丰富。但海鱼一般多含有EPA，具有减低血液粘稠度、稀释血液的作用。在孕妇和婴幼儿体内积聚容易引起非正常出血现象。而且海鱼也可能含有甲基汞、二噁英等有害物质，过多摄入存在安全隐患。

2、富含天然亚油酸、亚麻酸的食物

准妈妈通过食用含亚麻酸的食物如坚果类核桃仁、花生或植物油也可转化少量DHA，但亚麻酸转化成DHA比率不到1%，不能满足胎儿发育的需要。

3、鱼油制剂

鱼油类DHA制品是由鱼类脂肪中提取，同样含有EPA和有可能受海洋污染。EPA可以降低血液粘稠度，软化血管，适合中老年人服用，不太适合孕妇服用。

4、藻油DHA

藻油DHA直接从海洋藻类中提取出来，未经食物链传递，没有重金属污染，而且不含EPA，安全易吸收。因此藻油DHA产品是最适合孕妇和婴幼儿服用的DHA补充剂。

为什么要选择海藻油胶囊？

海藻油软胶囊的优点：

1． 海藻油中DHA含量是EPA的40倍，大大超过联合国世界卫生组织（WHO）关于儿童服用的多不饱和脂肪酸中DHA应该是EPA含量的10倍以上的安全值。目前，葆婴USANA海藻DHA是美国食品与药物管理局（FDA）唯一认可的儿童DHA补充剂来源。

2． 因为海藻油的生产过程是在严格控制的密封环境中，采用藻类培养，发酵工艺制得，杜绝了重金属，有机污染物等污染源。其品质优于鱼油产品。

3． 植物性来源，符合素食主义者及某些宗教人士的选择标准。

一提到DHA，许多人都会联想到DHA会促进宝宝脑部发育，使宝宝更聪明，DHA有益智明目的效果。但很多人并不明白孕妇为什么要吃DHA。

DHA作为一种长链多不饱和脂肪酸，是细胞膜的重要成份，富含于大脑和视网膜，俗称“脑黄金”。在体内DHA可通过亚麻酸合成，但转化率低。人体所需DHA主要通过膳食摄取，主要来源为富脂鱼类和蛋黄，还包括母乳、海藻等。尽管DHA属非必需脂肪酸，可由α-亚麻酸合成，但因其转化率低且对胎婴儿脑发育和视网膜发育至关重要，因此对于孕期和哺乳期妇女而言，DHA亦可视为条件“必需脂肪酸”。

那么孕期补充DHA到底有什么好处呢？

01

改善妊娠结局，降低产后抑郁

孕期补充DHA能够降低早期早产发生风险并适度促进胎儿生长，对孕期胎儿生长受限有明显改善作用，对于早产儿、双胞胎或多胞胎，DHA可以使宝宝身长、体重及头围达到正常水平，视力和智力发育良好 ;孕期和产后补充DHA能明显改善产后抑郁症状。

02

孕期DHA补充与婴幼儿发育的关系

DHA对婴幼儿神经功能发育方面有积极作用；

孕期和婴儿期补充DHA与婴儿视觉发育有关，DHA可增加视杆细胞膜盘的可塑性，为更好适应视紫质构象的改变，胞膜更易弯曲，促进婴儿视觉发育；

孕期补充DHA可提升免疫调节功能，有过敏史的母亲孕期补充DHA，能显著降低其婴儿食物过敏发生率和IgE相关性湿疹发病率；显著降低婴儿从出生至16岁期间患过敏性哮喘的风险。

03

DHA与婴儿睡眠

母亲孕晚期血浆DHA浓度与新生儿睡眠状态有关， DHA浓度高的母亲所生新生儿出生后活跃睡眠与安静睡眠之比更小，活跃睡眠时间少，睡眠质量更高。孕24周至分娩期间补充DHA能显著减少新生儿睡眠惊醒次数。

总而言之，孕期补充DHA无论是对孕妇还有胎儿和婴儿都非常有益。