金秋十月贴秋膘，这句话你们肯定都听过吧？

确实，天气转冷之后，人类会更倾向于囤积脂肪来抵御寒冷。

但这种远古时代能提高生存率的基因，放到今天就显得非常恼人，不如大家坦诚的讲一讲，十一放纵了七天以后，自己胖了几斤？

我之前写过一篇推送，讲自己在半年内瘦掉20斤的经历，严格来讲，截止今日，已经瘦掉25斤。

什么概念？约等于肚子里生出去四五个娃。

如今再回首人生低谷，看自己当时身材臃肿的照片，那饼一样的大脸和粗壮的象腿，还有因为自卑而黯淡的眼神，真的毫无魅力可言。

难怪那时候没几个人相信，有朝一日我真的当上了时尚博主。

所以现在每每看到后台有人说羡慕我身材时，我真的想说，好身材这个东西，只要用对了方法，真的谁努力都可以拥有。

所以今天分享点关于减肥的小干货吧，姑娘们可千万别再靠节食和减肥药伤害自己了！

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跑步是很低效的减肥方法吗？

是，也不是。

从燃脂效率的角度来说，确实跑步不如无氧运动高效，因为身体会习惯你的步速，然后降低消耗，这也是为什么教练有时候会要你变速跑的原因。

但我仍然5颗星推荐所有想减肥的姑娘们先去跑一跑，为什么？

减肥和做人一样，不要功利心那么重，收获才能更大。

跑步在所有运动里痛苦感最低，又非常能磨炼心智，锻炼自己的专注力，像村上村树等很多需要高度注意力来写作的人，都有长跑的习惯，不是没道理的。

不喜欢健身房的环境，也可以挑空气好的日子里户外跑一跑，周末没事儿，我都会去就近的公园跑一跑，抱着郊游的心情跑3~5km，一天都会状态好到发光。

恕我直言，如果你连跑步都坚持不下来，那距离真正减肥，可能还有一趟西天取经的距离。

流畅的肌肉线条怎么练

后台还有很多人喜欢问我，好看的肌肉线条怎么练的，几乎是每次露腿，都会有人问。

我因为从小练芭蕾，肌肉含量确实高于一般姑娘，尤其是腿部，不用使劲儿就会有强烈的线条感，但这并不代表我不需要后天继续努力。

我在对减肥时间投入比较大的那段时间，固定每周两次力量训练，训练前先跑20min热身，这样能把身体里糖分消耗掉，力量训练的效果才能更明显。

蛋白粉我觉得姑娘不用喝，但少量加速代谢的保健品可以吃一吃辅助。

比如GNC Burn60燃脂公式，我运动前会吃一粒提高代谢，不是减肥药，没有副作用，但保守的姑娘也可以靠喝杯黑咖来提高，一个道理。

但增肌就离不开塑形，不拉伸的话，线条流畅不了，我也有过练到小腿像板砖的粗壮时期，但拉筋和瑜伽，就可以解决烦恼。

每次运动完，至少留15min来拉伸肌肉吧，为了线条好看，再疼也要忍着。

至于马甲线，我也只是时隐时现，今后一起加油吧！

减肥还能吃晚饭吗？

当然能，而且一定要吃。

一旦身体感应到你总吃不饱饭，它会自动拉响警报，进入吃什么都要囤肉的模式，这也是为什么绝食减肥一定会疯狂反弹。

我在过去一年的经验是，不吃零食，不碰夜宵，晚饭早点吃，而且吃清淡点就够了。

少油少辣少细粮，每周可以留一次cheat time跟朋友们聚餐解馋，不会影响整个减肥进度的。

饮食和健身方案该怎么规划？

减肥是一场和自己的较量，但不意味着，你必须独自上路，我真的是200%的推荐各位花点钱，找专业人士帮助。

健身房的私教我一直有请，主要帮助在于动作指导，防止自己用错力。

但缺点也很明显，一来是贵，每小时300~500的价格是需要下下决心才能掏卡，二来是做不到实施监督，自制力差的人，每周只靠两小时私教课可解决不了问题。

如果能有一个靠谱又专业的小伙伴监督和全程指导，绝对会让你的减肥之路好走很多倍。

这里我想强力安利Get Fit，我的线上私人顾问，它每天都会给你耐心的指导，为你的食物摄入出谋划策，为你健身指导动作，并有真人全天候监督你打卡，陪你聊天，绝不放弃你。

Get Fit有专业的教练团队和全方面的数据分析，所有私教均来自于ACE-CPT美国运动科学会私?教练认证、国家注册运动营养师等权威认证.

他们会根据你的具体情况，期望目标，工作属性，饮食习惯为你量身定做最适合你的健身方案。

哪怕你是外卖党，或者没时间去健身房党，也会定制你能达到的方案，不会让你总感受到挫败和孤独。

偷懒的时候，Get Fit会第一时间冒出来提醒你完成进度，帮助你重燃动力。

至于价格，Get Fit更是堪称性价比之王，每天只需不到十块钱的投入，就能收获私人顾问级的享受。

一个月的钱只相当于一次私教课，学生党也毫无压力！

不过，Get Fit经过一年多的努力和改版，服务已经全新升级。

从10月14日，本周六24点之后，就要全面涨价啦，价格统一变更为：4周699元，12周1999元。

所以只要在明晚前下单，都可以用目前的低价，享受下周改版后的升级服务，可以说是最划算不过的活动了，想减肥的宝宝们记得抓紧。

Get Fit还郑重承诺，只要是我的粉丝，如果在服务期内按时打卡后没有瘦，可全额退款！

是不是超级给力，没有后顾之忧了？

首先要跟大伙儿赔个不是：前一阵子一直忙别的事儿，微信和微博都没怎么更新...今天刚刚给宝宝找了家满意的蒙特梭利daycare，明天开始送过去，所以接下来应该会有更多的时间跟大家聊臭美的那些事儿^^ 也在此谢谢对我一直不嫌弃的粉丝们，像我这么懒的博主确实少见，咩哈哈！但是我保证但凡更新，绝对是干货！要不然岂不是辜负了我“做最实用的时尚博主”的决心？哈哈哈～这几天微博上经常看到大家关于怎么减肥的提问，说来你们也许不信，我也曾经是个减肥爱好者啊！应该是从大一那年的寒假开始，我有生以来第一次意识到原来我也是会胖的！以前高中时候可能因为功课紧，我好像一直就是个吃不胖的瘦子（当时也从来不称体重，但是我记得大一开学体检是102斤，我171cm～），但刚进大学我仍然保持了过去想吃就吃、吃得敞亮的作风，半个学期下来体重一下子飙到120...而且我是一胖先胖脸的那种，现在回头看当时的照片啊，真的是傻肥傻肥的——再加上我当时是个不折不扣的大方脸，还戴副眼镜...唉，我觉得那时候的男朋友对我绝对是真爱^^ 当时的惊悚照片我今晚会在微博@花生共和主编 上公布，不是卖关子，只是我的数据线坏了，没法弄到电脑上...

我尝试过好多好多减肥方法——我现在的朋友看到这句话肯定打死也不敢相信，她们都以为我是天生就这么瘦（我现在104斤，宝宝快满11个月啦～），但是还是那句话：没有人真的天生就吃不胖的好嘛（除非身体某种机能出现了问题，这种真的要看看医生了）！吃东西就跟混江湖是一个道理——出来混，迟早要还的。也许你年轻的时候新陈代谢快，貌似真的吃不胖，但是到了一定年纪如果你还用年轻时候的方式对待自己，你的身体迟早要抗议。所以，对于女人来说，减肥真的是终身的事业，一点都不夸张！我减肥的道路比较曲折，走了很多弯路，幸好最终找到了适合自己的方法。接下来一一分享给大家。

苹果减肥法

这个方法简直火了一个世纪不止啊！就是每天只吃苹果，饿了就吃苹果，其他啥也不吃，只能喝白水。我最多的时候一天吃了7个苹果！结果呢？苹果越吃越饿啊，而且一天下来牙齿都酸得不行，胃也不舒服，就是感觉胃里面咕噜咕噜的，都是苹果渣渣...我最强悍的时候坚持了3天，体重是掉了2斤吧，但是人真的不舒服，精力都不能集中了——整天会想“要是现在能吃到xxx菜就好了！”不过不知道为什么，每次我一想减肥，就会第一个想到这个苹果减肥法...所以我前前后后尝试过好多次，都以失败告终。每次共同的感觉就是：我好像病了！

痛苦程度：＊＊＊＊

效果：＊＊

结论：食物太单一，完全不存在幸福感，而且果糖摄入过多，对身体的伤害肯定不小，抵抗力明显下降。

黄瓜酸奶减肥法

这个方法我大学里跟室友尝试过一次，跟苹果减肥法差不多，就是饿了就吃黄瓜和酸奶，可以一起吃，也可以分开吃，而且不喝水...我的感觉还是差不多：胃会不舒服，整个人会变得没有力气。关键是，整天吃这种毫无乐趣可言的食物，我觉得我整个人都变得黯淡、没有任何魅力了！就是没有办法弹跳有力地走路、没有办法阳光地笑、更没有办法有任何幽默感，说白了就是变成了一个无法欣赏生活之美好的人——我觉得这真的是很多减肥的妹纸最大的副作用！当你整个人都变的了无生趣，你再瘦也最多是个不快乐、不性感的搓衣板，魅力值几乎为零啊！

痛苦程度：＊＊＊＊

效果：＊＊

结论：每周一次当作清肠排毒还可以，但是如果连续好几天都如此，还是别了吧...

7天减肥法

也是大学历跟室友一起折腾的，网上有食谱，就是一周7天，每天有严格的食谱，好像有金枪鱼、cheese、苹果之类的，而且对数量有严格的限制，比如cheese必须只吃两小口之类的——我至今都以为是不是因为固定数量的食物之间会产生某种反应所以会让人瘦...不过，话说回来，我们当时寝室里6个人一起开始的这个减肥法，没有一个人坚持下来=,=因为真！的！会！很！饿！！比如金枪鱼罐头，每顿就只能吃几克，根本不够塞牙缝的...虽然我当时坚持三、四天之后上称真的有变轻，但是我真心觉得是饿瘦的！而且反弹非常快，真的是吃了一顿正常的饭，体重就回去了T.T痛苦程度：＊＊＊

效果：＊＊

结论：设计这个减肥法的人你给我出来，咱俩聊聊...

不吃不喝绝食法

这么极端的方法我没有亲自尝试过，但是我大学同一个宿舍楼的一个姑娘试过，据说她就躺在床上三天三夜，不吃不喝，第四天下床上称，竟然还重了两斤，当场就哭出来了！当时我们都不懂，其实现在回想起来，那就是典型的浮肿啊！唉，我的大学好歹是学霸云集的上海No.1，但是女生们为了爱美，智商指数为负是常有的事情，包括我自己...

痛苦程度：＊＊（估计全过程是晕过去的吧...）

效果：＊

结论：呃...

过午不食法

我当时的做法没有很严格，大概到下午两点之后才真的开始不吃不喝吧，最多喝水。这个方法并不痛苦，就是早饭和午饭可以正常吃，而且可以想吃啥就吃啥，关键就是到了下午两点之后必须绝对不进食，只喝水。如果中午吃得很饱，比如一顿自助餐之类的，那么撑到晚上一般没有问题。我当时的一个老板是佛教徒，他就是靠这个方法和强大的意志力，生生地减了40斤...不过他也是花了三年的时间达到这个数字的，而且还配合每天两个小时的长跑——我的经验：任何宣称几天之内就能瘦10斤以上的，都是瞎扯，你顶多算是脱水，肥肉真的没那么容易离开你。对于普通人来说，这个方法实施起来并没有看起来容易，因为下午真的很容易饿...而且不吃晚饭会严重影响你的社交生活，任何饭局你都不能去，即使去了也会被认为是个怪人。总之，这个方法效果是好的，但看各人实际情况吧！

痛苦程度：＊＊

效果：＊＊＊＊

结论：属于比较修身养性的减肥法，需要强大的意志，而且只有配合运动才能达到减脂的效果。纯靠饿是饿不出好身材的，最多就是个难民身子吧...

一天只吃两顿法

就是每天大概11点起床，吃一顿，然后下午4、5点再吃一顿，一天就这两顿饭。这个方法通常是在假期里实施，无法长期坚持，因为上学、上班之后的作息实在不允许。

痛苦程度：＊＊

效果：＊＊＊

结论：是会瘦一些，但是毕竟不是规律的作息，晚上也难免会饿得难受，所以不是很建议。

少吃多运动法

这个我要重点讲！！“少吃多动”是众所周知的减肥唯一真正有效的原则，但是！很多妹纸对“少吃”的度把握不到，包括曾经的我自己。我曾经以为，少吃就是“在自己能够承受范围之内的最低限度”，也就是——只要饿不死，哪怕是奄奄一息、气若游丝也要坚持！哈哈当然这么说有些夸张了，但是难道你们真的没有见过有的妹纸在饭桌上吃两口就说“我饱了”的那种场景嘛？不管是不是在装吧，吃得比猫都少的妹纸，身体能勉强“运”就不错了，哪里还有多余的力气去“动”啊？就是要活生生地把自己饿瘦！但是你知道嘛？这样的方式你只是在消耗自己的“元气”，而不是脂肪。尤其是女孩子，所谓的“元气满满”才是最美的体现，而如果你早早地把元气消耗掉了，剩下一个没有生气的、干瘪的身体和枯黄的面孔，即使瘦了又如何呢？我当时年轻的时候不懂这个道理，所以曾经的脸色是又黄又暗淡，痘痘此起彼伏，头发分岔又容易出油，好像身体里一直住了一个老妇人整天想要让我变老、变丑。唉！想想当时真的是力不从心啊！！后来经过反反复复的减肥、变胖、再减肥、又胖回去的折腾，我最终摸索出了一个真正有效而且健康不反弹的“少吃多运动”法，下面就开始具体讲！

首先，要明确一个概念，就是油、脂肪、淀粉并不都是坏的。好的油、脂肪和复杂淀粉会帮助你排毒、加快新陈代谢，让你不容易变饿，而且会让你变得健康和美丽；而只有不好的油脂和淀粉才会越吃越多、饿得越来越快，让你变胖和变丑。那么，哪些油脂和淀粉是好的、哪些又是坚决不能碰的呢？

好的油脂：冷的橄榄油、冷的亚麻籽油、椰子油、冷的牛油果油、冷的核桃等坚果油、少量玉米油、大豆油、花生油（后三种都是少量为好，而且不易温度过高）坏的油脂：任何人造黄油、人造奶油、长时间加温的任何油（类似炸鸡、炸薯条的油）、牛油、猪油好的淀粉：任何适量的复杂淀粉，比如糙米、豆类、红薯、土豆、荞麦等等坏的淀粉：任何精粮，比如白米、糯米、白面粉等等强调一下，好的油脂和淀粉也不能吃得过量，而坏的油脂和淀粉也不是吃了就会天塌下来...但是尽量避免坏油脂和淀粉吧，尤其你在减肥的阶段。

还有一个能让你受益终身的三个“不同食”原则就是：淀粉与蛋白质不要一起吃，糖与蛋白质不要一起吃，淀粉与糖不要一起吃。说白了就是这三样谁跟谁都不能碰到一起，否则会在体内产生滞留很久而无法排出去的垃圾，最终生成讨厌的肥肉。听起来很难实施？其实很简单，比如肉类配蔬菜、蔬菜配主食、多带带吃水果、多带带吃生坚果。蔬菜应该在你的食谱中占70％的比重，20-25％是蛋白质，10-5％是粮食（跟我们小时候被灌输的食物金字塔完全不一样！很多人大腿粗、脸胖就是因为面食吃多了好嘛...）。

以上的原则任何时候都适用，包括怀孕期间，因为这其实是非常健康的食物金字塔，在欧美国家现在非常推崇。当然如果是以减肥为目的，就需要严格遵守下面的规定啦！

整个过程分为三个阶段，其中第一阶段最为严格。

第一阶段：为期两周，完全杜绝任何主食，包括红薯、土豆之类的粮食。只吃水煮或清蒸或生的新鲜蔬菜、水煮或清蒸的白肉（就是鸡肉、鱼肉、火鸡肉、海鲜）、白煮鸡蛋、生坚果、生水果。其中坚果和水果作为零食。不吃任何水果！杜绝一切含糖的饮料，茶和黑咖啡可以接受，但每天不超过一杯。如果严格坚持，第一阶段一般会减掉3－5斤。

第二阶段：为期一周，比第一阶段稍放松，可以逐渐加入主食，比如红薯、土豆、糙米饭、豆类，但是控制在10％左右。肉类也可以添加一些红肉，比如牛肉、羊肉。但是也是尽量水煮，最多用盐清炒，避免红烧。水果的选择跟第一阶段一样。可以加入水果，但是也只能算糖度偏低的，比如草莓、桔子、苹果、火龙果等等。严格地按照计划实施，第二阶段会减掉1－2斤。

第三阶段：为期一生。因为第三阶段的饮食习惯应该是你接下来这辈子所坚持的饮食习惯，它延续了第一第二阶段的饮食结构，但是又不再苛刻，而是自然而然地变成你生活的一部分。蔬菜的比例保持在50％以上，尽量水煮或清蒸，在外面吃饭也要用白水过一下再吃。坚持吃优质蛋白、粗粮。这个阶段可以开始规律地补充一些营养素，比如我一直推荐的发肤甲、葡萄籽、胶原蛋白等等。保养这件事打的是持久战，如果你20+岁就开始注重保养，等到了30+,你跟同龄人的差距就会非常明显，比到那时候再打什么针抹什么霜都有效。如果持之以恒，加上规律的运动和平和的心态（没错，减肥最忌讳气急败坏！），你不仅身材会变的越来越好，整个人的气色也跟原来不是一个级别。而大家普遍担心的怀孕会变胖问题，如果你真的坚持刚刚讲的饮食原则，不仅你不会变胖，你的宝宝也会格外的健康（之前做过孕期体重控制专题，可以到“历史内容”里查看哦～）至于运动，有规律的有氧运动加上有针对性的肌肉训练，会让你的体型变得挺拔向上。我觉得幻想靠运动能让哈比族直接变大长腿是不可能的，但是改善比例、让你看起来更加赏心悦目是绝对有可能的！运动部分今天不展开讲啦，以后有机会分享～这个减肥法有个专门的名称，叫South Beach Diet（南沙滩减肥法？）。我自己实施这个方法最大的体会就是：腿变细了！脸上的婴儿肥（说白了就是浮肿）完全消失了！肤质也从原来的痘痘大油田变成了连皮肤科医生都夸赞的范本（害羞～～），还有就是体质变的很好，怀孕、生产、哺乳都很顺利，而且体重控制超棒，现在由于每天带孩子辛苦有点偏瘦了（今天早上称104 T.T）但是精力和体力与以前的我不可同日而语。

South Beach Diet减肥法的评分——

痛苦程度：＊＊

效果：＊＊＊＊＊

结论：不牺牲食物的品类，而且鼓励吃食物本来的味道，强调吃食物而不是加工过的“食品”，反朴归真，反而是一种高品质的生活追求。这样的食物的确没有路边摊、麻辣烫那么过瘾，但是它给你带来的却是长久的美丽，为何不试试呢？

最后，专门为管不住嘴巴的妹纸们提供一些小心机^^如果方便，每次吃饭准备一个中等大小的碗，告诉自己“这一顿我就只能吃这么多”；然后先塞大半碗蔬菜、手掌大小的蛋白质、小拳头那么大的粗粮（如果进入到第二阶段之后）。

如果不小心吃多了，赶紧在饭后10分钟之内吃一粒甲壳素，能帮助你“裹”住多余的脂肪和淀粉，排到身体以外——这个备孕、怀孕、哺乳期不要吃，除非医生建议！

在运动之前10分钟，可以吃一些帮助燃烧脂肪的产品，我以前吃过左旋肉碱，就是GNC的Burn60，出汗的确快，事半功倍的感觉，哈哈！但是我也是自从备孕就没有再吃了，没有问过医生孕妇是否安全。