手指甲是人的手指头的关键构成部分，针对手指头也是拥有 非常好的维护功效的。可是有很多人都存有指甲长不出来或是是手指甲非常容易破裂的问题。这都极有可能是由于病人的身体欠缺一定的微量元素所造成 的。那麼，吃什么食物能够做到推动手指甲生长发育的实际效果呢？下边就为大伙儿强烈推荐几类长指甲的食材！

1．豆类食品

豆类食品（绿豆、豆角）是生物素（一种B族维生素）的优良来源于，生物素轻微欠缺就可造成手指甲干躁，减缓手指甲生长发育，乃至造成手指甲发暗，补充生物素有利于避免手指甲破裂。

2．南瓜籽

南瓜籽含有营养元素锌。锌对人体免疫系统和结缔组织都十分关键。缺钙非常容易造成 手指甲出現小白点。

3．尖肉

常吃尖肉有利补钙，铁是维持指甲健康的又一重要营养元素。缺锌非常容易造成 手指甲突起，导致手指甲凸凹不平。

4．牛乳

牛乳钙成分高，可推动手指甲生长发育。研究发现，人体钙的缺失，手指甲非常容易破裂。

5．生鸡蛋

角质蛋白（一种蛋白）是手指甲的主要成分之一，生鸡蛋含有该蛋白。

6．红萝卜

红萝卜含有β胡罗卜素（可在人体内转换为维生素D），既有利皮肤和秀发身心健康，也有利改进手指甲外型，避免手指甲发暗和干躁。

7．番茄

番茄带有很多的生物素和番茄素，有利指甲健康生长发育。番茄还带有很多的维他命C和β胡罗卜素，这种营养元素都有利指甲健康。

8．香蕉苹果

香蕉苹果含有钾，有利提升人体动能水准。香蕉苹果中的二氧化硅可改进手指甲外型。在其中锌可使手指甲更牢固。香蕉苹果中还含有有利指甲健康的维生素b26。

9．水

人体脱水，会影响包含手指甲以内的全部组织身心健康。由于脱水会造成 角质层薄变软，手指甲更敏感。

10．西兰花

西兰花等青菜含有铁、β胡罗卜素，叶酸片及其维他命C，有利于指甲健康、坚毅。