一碗白米饭的热量是能够 做到232卡路里的，针对我们减肥瘦身是沒有影响的，我们不需要有意的不吃米饭，能够 少吃，确保人体每日需要的最少发热量。米饭的热量关键来自木薯淀粉的水解反应，假如吃太多白米饭，那麼是非常容易会造成肥胖症的，殊不知，大伙儿要想减肥瘦身能够 根据健身运动的方式及其管理自己的饮食搭配问题。

一碗米饭约232卡路里发热量。

因为每家用的稻米种类各有不同，小米粒涨发状况不一样，钟爱吃米饭的硬软不一样，因此加的水是多少不一样，因而用蒸熟的白米饭秤重来测算发热量不是太准，或不太有普适性的，用生米测算才相对性精确。

许多 营养餐食谱里详细介绍一碗白米饭的热量是300大卡，《中国食物成分表》(2009版)中100克(二两)蒸米饭的均值发热量是116大卡。

白米饭1碗(茶碗)大概200克。食材包裝下标500kj，但它是动能,要计算成热量,因此要除于4.184，即500/4.184=119.5卡路里,这就是它的热量。

1大卡=1卡路里=1卡,=4.184焦耳

大卡=卡=卡路里

1大卡=1000卡

千焦是能量单位,卡是能量单位,因此要计算:

1大卡/1卡路里/1卡=4.184千焦(kJ)

例如,食材包裝下标500kj(它是动能,要计算成热量,因此要除于4.184,=119.5卡路里,这就是它的热量)

食材包裝上标底是能量单位,(假如后边是kj),那么就必须除于4.184,

假如后边是kcal,那么就不需要除于4.184了,由于这早已是热量的企业

白米饭1碗(茶碗)(200克) 232卡路里 (一般家中的碗,盛的白米饭200克约232卡路里)

白米饭1盒(中式快餐便当盒)(300克,满满的一盒，与快餐盒高宽比平齐,压的牢牢地的348卡 )

米饭的营养素成分(每100克): 发热量(卡路里)116.00 碳水化合物化合物(克)25.90

人体脂肪(克)0.30 蛋白(克)2.60

100克白米饭约满满的3饭勺(吃杂乱的白瓷器饭勺),下边带图(菜盘净重已去)

因此,家中的碗 一碗饭约232卡路里(数最多),下午和夜里各1一碗饭才400多大卡,加上吃的菜,下午和夜里一共1000卡路里多一点,再加早晨尽早的发热量,大白天再吃点新鲜水果,做到1500卡路里上下是一切正常,也是毫无疑问的(减肥瘦身那样吃也不会胖,如果你加强锻炼了!)

人正常用餐每日需要的发热量女士1700卡路里上下男士至少2000卡路里上下