减肥瘦身的全过程中大家针对饮食搭配规定一般 全是较为高，不容易去吃一些带有发热量和人体脂肪较为高的食材，这种食材是会影响到自身减肥瘦身的实际效果，乃至是会有些人挑选绝食减肥的方法，但这一方式是不可取，那样是会损害到自身的消化道，還是应当要有效配搭饮食搭配，平常在日常生活中是可以吃一些鱼类。

许多 人觉得，要是节食减肥就能减肥瘦身，其实不是。由于食材中常含的发热量不一样，吃得多不一定摄取的发热量就多，吃得少不一定摄取的发热量就少。例如，吃35克馍馍与70克甜薯、120克马铃薯所获发热量是一样的。这就提醒我们，减肥瘦身者在挑选食材时，要是进餐容积大、发热量低的食材，就可以既饥饿感又不发胖。

各种蔬菜中，东瓜、丝瓜、大白菜、豆类食品等含发热量最少，如欲得到 一样减肥瘦身，吃二份该类蔬菜水果和吃一份荷兰豆或蒜黄是一样的。若要挑选藕、山芋这类，则只吃半份就可以了。在新鲜水果中，甜瓜的减肥瘦身功效较大 。吃200克梨、桃、苹果、香蕉苹果、沃柑等一切一种，所得到 的发热量与吃750克西瓜是一样的。坚果的发热量远比水果高。 因而饮食减肥法者不适合吃过多杏干或蓝莓干等坚果。

多吃淡水鱼比肉类食品，非常是熟肉类食品对减肥瘦身更有利。吃120克鱼和50克猪瘦肉或25克腊肠所得到 的发热量一样多。从减肥瘦身角度观察，鱼肉类食品的顺序排列是：鱼类好于鸡脯肉，鸡脯肉好于牛羊肉、牛肉。营养专家对肉类食品的点评是：四条腿比不上两腿，两腿比不上沒有腿。

豆类食品的发热量最少，因而，豆类食品是减肥瘦身者的优选食材。把豆类食品当做零食来替代苹果也是一种好方法。

减肥瘦身的关键是减少发热量的摄取。因而，挑选一些植提纤类综合性蔬菜水果提炼出物，容积大发热量低，能够 非常好地减控胃口，就可以吃饱了腹部的另外也减肥瘦身。

下一部分食物卡路里的公式换算：

10克烹调油=250克花生仁、葵瓜子=25克米或面=50克猪瘦肉=120克马铃薯=120克淡水鱼=150克水豆腐=200克新鲜水果=500克青篙=750克甜瓜。