大家都了解健身运动针对我们的人体而言，耗费的动能是十分大的，因此 我们在健身运动以后一定要多吃一些食材来补充人体内所外流的营养成分，由于伴随着汗水的排出来我们便会发觉，我们的人体里边有很多的盐份都是被排出去，要是没有立即的补充，人体会越来越愈来愈差，那麼健身运动完哪些食物比较好呢?

健身运动前吃什么食物

健身运动前应挑选湿热性的食材

倘若要想使身体人体脂肪的新陈代谢速率加速，那麼能够在锻炼身体以前的一个小时挑选服用湿热性的食品，就能合理提升人体的基础代谢，如胡萝卜、圆葱、苋菜、朝天椒、姜、葱、大蒜、胡椒粉等，但假如肠胃道不适感的人，最好是不必服用过多刺激的湿热食物，如朝天椒、胡椒粉等。

健身运动前应适当补充碳水化合物化合物

虽然在减肥瘦身的全过程之中，发热量的控制是十分关键的，但是减肥瘦身者也千万别觉得饿肚子锻炼身体的话让更瘦，因为锻炼身体的话耗费身体的发热量与水份，假如空腹跑步，反倒会让心理状态有赔偿功效，运动后反倒吃得大量。因而，要不是餐后1-1.5小时后健身运动，最好是在健身运动前1钟头，补充适当的碳水化合物化合物，如高纤曲奇饼干、优酪乳、水果等非常容易消化吸收的食材，除开可防止健身运动之后血糖值过多降低的不适感病症外，也可以提升健身运动的耐受性与减少健身运动之后的疲惫感与饥饿的感觉。而假如健身运动前還是感觉饿，也可以食用少糖的健康饮品，如蜂蜜柠檬水或少糖酸奶等。

健身运动前最好食材组成

1、低脂酸奶、香蕉苹果。

2、低脂牛奶与新鲜水果。

3、全麦吐司做的鸡肉三明治。

4、生鸡蛋煮开后，除掉鸡蛋黄，配搭紫薯泥。

5、一整只地瓜，低脂酸奶。

运动后吃什么食物

权威专家觉得健身运动以后，吸气、心跳、人体体温等恢复过来以后，补充一点食材也是十分关键的。健身运动以后，人体就好像一块海棉，急缺从食材中获得营养成分，以补充动能、恢复元气。另外权威专家仍在锻练后没多久，最美味一些碳水化合物化合物，配搭小量蛋白及适当人体脂肪。但应尽量避免吃坚果、全脂牛奶乳酪这类高脂高热量食物的食材。

运动后要留意摄入充裕的水份

健身运动之后，减肥瘦身者非常容易会造成挨饿的觉得，这时要留意不适合立刻吃东西，最少要等健身运动完一个小时之后才吃东西，才不容易让在人体迅速流动性的血液冲到肠胃道中，阻拦消化吸收或导致不适感病症，而人体也不会因而迅速消化吸收吃进来的营养物质。

运动后要摄取小量的高纤食品

减肥瘦身者在健身运动之后的一个小时之内能够适当地食用一些沸水，补充由于健身运动而过多外流的水份，也可以降低饥饿的感觉。待健身运动之后1钟头以上，如仍感觉肚子饿了时，再小量服用全谷类食物，可合理协助人体消耗脂肪，让瘦身效果更为明显。假如要想提升体细胞的基础代谢率，能够补充带有胶原蛋白粉的食材，如鲜牛奶、生鸡蛋、鱼片等。