孕妇在怀孕期是应当要留意自身的饮食搭配，多吃一些带有钙元素的食材能够推动胎宝宝的生长发育，而且有利于防止本身钙元素不够造成的腰酸背疼等。孕妇要想补钙补锌能够吃的东西有牛乳、大骨头汤及其豆类食品等，每日在晚上的情况下能够喝一杯牛奶，有利于推动孕妇的睡眠，对胎宝宝的生长发育更强。

孕妇吃什么食物能够补钙补锌

1、奶类与奶制品：牛、牛奶以及婴儿奶粉、奶酪、酸牛奶、炼奶。

2、豆类食品与豆类食品：大豆、黄豆、荷兰豆、豇豆、水豆腐、豆干、豆油皮等。

3、海鲜产品：草鱼、鲫鱼、鲶鱼、泥鳅鱼、虾、虾米音乐、虾米皮、海带丝、海菜、海蛎子、海叁等。

4、肉类食品与蛋品：牛肉、脑花、鸡脯肉、生鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋、猪肉松等。

5、蔬菜：莴笋、油菜子、红萝卜、萝卜叶、白芝麻、香莱、芥菜疙瘩、木耳、菌类等。

6、新鲜水果与干果类：青柠檬、枇杷果、苹果、乌枣、橘饼、桃脯、蓝莓干、胡桃、西瓜子、南瓜籽、桑葚子干、花生仁、莲籽等。

提升促进钙吸收的要素和降低抑止钙消化吸收的要素

提升促进钙吸收的要素

维他命D有利于钙的消化吸收，能够适度吃鱼油、蛋黄、肝脏、牛乳等含有维他命D的食材;适度提升蛋白质摄入，由于碳水化合物与钙产生可溶的钙质，易被身体消化吸收。

降低抑止钙消化吸收的要素

草酸、植酸、单宁酸待会抑止钙的消化吸收，因而西兰花、荠荠菜、春笋、厥菜、芥蓝菜、杂粮(植酸)、柿子饼(单宁酸)、麸皮等不必吃太多;甲基纤维素过多也会减少钙的消化吸收;此外，酒烟、生长激素等也不利钙的消化吸收，要尽量减少这种不利条件。

补钙补锌对孕妇而言是一件很重要的事儿，各种各样原素均衡了，胎宝宝的发展才能够更为的身心健康，孕妇的人体还可以更为的好哦。提升促进钙吸收的要素与降低抑止钙消化吸收的要素朋友们也掌握了没有?孕妇能够多多的掌握创造小常识，更强的渡过怀孕期间，怀孕期间的妈妈们要多多的留意哦