小寒养生温肾阳，核桃杜仲虫草汤；

三九御寒慎冬练，减肥少甘多清淡；

艾灸膏方固培元，大道从简法自然。

《月令七十二候集解》：“小寒，十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣”。标志着开始进入一年中较寒冷的日子，土壤冻结，河流封冻，有“数九寒天”和“冷在三九”之说。小寒有三候：一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始雊。

小寒连大吕 / 欢鹊垒新巢

寒

小

一番春意换年芳

2021

在小寒节气，应该滋养肾阳、培元固本。注意合理进补，切勿贪恋油腻、辛辣的食品。饮食应该“减甘增苦”，日常饮食可选择高热量、性偏温的食物，选择栗子、大枣、桂圆、淮山药、莲子、枸杞等。但体质偏热、偏实及容易上火者，则注意凉热的合理搭配，也可结合药膳进行调补如杜仲虫草汤。少食性寒凉的中药，以免伤脾胃阳气。

在精神调养方面，应宁神定志，避免情绪过于激动，保持心态乐观，莫要劳神忧事。起居“三防”：一防寒小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头部保暖、腹部保暖、膝部保暖和脚部保暖，采用热水泡脚的方法较为合适。二防感冒。小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，增强御寒能力。三防燥。补水也很重要，除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品。室内可以使用加湿器或可以在暖气片旁边放置清水，也在屋内喷洒干净的清水。“冬练三九”，运动原则是：一要日出后开始锻炼，二是准备运动不可少；运动要适度，莫要大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

“冬病冬治”穴位贴敷疗法。

“三九”是冬至后的三个九天，是一年中较冷的时间段。冬至日我们将经历较短的白天和较长的黑夜，自冬至日后，阳气将逐渐生长，并有逐渐上行发展的趋势，中医称之为“一阳生”。“冬病冬治”三九贴，即在“三九”天里，将配制好的中药以外敷的方式分别贴在人体的不同穴位上，每九天贴治一次，以达到增强抵抗力、防病治病的效果。

三九贴贴敷时间：

头九 20年12月21日——20年12月29日

二九 20年12月30日——21年1月7日

三九 21年1月8日——21年1月16日

起居保健

《黄帝内经》起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。

充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。

反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。穿衣要讲“衣服气候”，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃～33℃，这种理想的“衣服气候”，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。

其次，要注重双脚的保暖。

中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症，脚要保暖，睡前要用温水洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。

“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去他万物无法生存。

同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力，现代医学也认为，患有心脑血管病的人，应注意防寒，如冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞；同时应节制房事，《寿世保元》中指出：“精乃肾之主，冬季养生应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。”

故应节嗜欲，止声色，调摄精神，使人阴阳协调，气血冲和，所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

精神调养

在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

冬季受到使用火炉、暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。

中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季要注意情绪调节。

在冬季还要防止季节性情感失调症的发生，所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。

这种现象多见于青年，尤其是女性。

预防的方法是多晒太阳以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

饮食调养

根据中医“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则，以补心气、固肾气。

元代忽思慧所著《饮膳正要》曰：“……冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。

可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类；

青菜、豆腐、木耳、核桃、大枣、栗子、梨、苹果、桔子、香蕉、山楂、甘蔗、红薯、生姜、韭菜、大蒜、花椰菜等蔬果；

牛羊肉、鹿肉、蹄筋、鸽、鹌鹑、乌鸡、鹅肉、鸭肉、猪腰子及海参、鳝鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食、多饮豆浆。

民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。

对于身体虚弱、慢性病患者，冬季也是运用中药汤药或膏方调理的好时机，俗语云“冬天进补，春来打虎”。 

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。池晓玲说，所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不可大补。

在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

锻炼强身

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”

中医素有食补不如气补之说，事实证明，冬季适当参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，补阳光照射不足，冬季起床后用凉水洗手、洗脸，这对身体有益，可“唤起阳气”增强耐寒抵抗力，对适应环境变化有所帮助，可使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。

︱简便易行的冬日健身法

1. 晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。

2. 调息入静后，再练吹字功40次左右。

3. 吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。

4. 然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。

5. 再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。

也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；或做慢跑、散步、跳绳、球类等到运动项目。但不可运动过量，不宜出大汗，以防感冒。避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。 

正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。” 

预约方式及咨询电话

西安市交大一附院长安区医院门诊三楼中医科（85910588）

中医科（中西医结合科）人员简介

刘亚绒 中医师 毕业于陕西中医学院，从医近二十年，擅长应用中医方法治疗妇科痛经、带下病、不孕症、月经失调、更年期综合症和慢性胃肠炎、慢性胆囊炎，并针药结合治疗斑秃、肥胖症等；对于痤疮、黄褐斑以及小儿咳喘、消化不良等疾病也有着丰富的临床经验。

翟璐 中医师 毕业于浙江中医药大学 医学硕士 师从浙江省名中医王真教授 陕西省保健协会膏方专业委员会委员。擅长中西医结合方法治疗肺系咳喘疾病、胃肠病、妇科、小儿病等，对慢性咳嗽、哮喘、支扩、慢性阻塞性肺病、月经失调、带下及消化功能失调、脱发、肥胖等疾病效果显著。

鲁攀 中医师 毕业于成都中医药大学 医学硕士，师从四川省名中医李明权教授。擅长中西医结合治疗急、慢性肾小球肾炎、肾盂肾炎、难治性肾病综合征、肾结石、水肿、虚劳等肾脏疾病。对咽炎、慢性咳嗽、小儿咳嗽及消化不良、妇科病、脾胃病、胆囊炎及脱发等疾病也有独到的见解及显著的疗效。