平常健身运动适度的和一些蛋白质粉是十分有益处的，它可以推动肌肉的生长发育，在喝蛋白粉的情况下要留意時间，能够再健身运动30分钟之后再喝蛋白粉，那样有利于推动身体对蛋白的消化吸收，平常日常生活之中如果不运动健身得话可以不喝蛋白粉，由于平常的饮食搭配里边的一些蛋白就可以具有补充的实际效果。

锻练完多长时间喝蛋白粉

1，蛋白质粉能够在健身运动完后30分钟再吃，这个时候吸收比平常更强，而健身运动前后左右不适合吃东西，那样对胃肠不大好。

2，假如运动健身锻炼肌肉仅仅以便增强体质、减脂增肌体重增加、保持稳定身材的运动健身群体就沒有必要吃蛋白粉，由于日常饮食已充足给肌肉出示充足的蛋白。更何况射进过多的蛋白身体也不可以存储，过多的蛋白会伴随着身体的汗水、尿里排出来身体之外。

3，蛋白质粉带有很多具备独特生理作用的活性物质，他们都怕冷，一旦遇热，便会丧失特异性，进而大幅度降低微生物效价。因而，乳清蛋白质粉切勿烹煮和烫食，只有溶(拌)于40℃下列的水、粥、麦乳精等食品中，也可做为冷健康饮品服用。

适用范围

针对有需要的特殊家庭，除开根据食材补充必须氨基酸之外，能够适度挑选蛋白质粉做为蛋白的补充，可是一定要留意蛋白质粉的使用量，蛋白经消化道消化后，需要经肝脏生产加工转换为身体本身物质供身体应用。

另外，蛋白在身体新陈代谢的物质氨、尿素溶液、肌酸酐等中氮物质需要历经肾脏功能代谢。一个人假如食入过多的蛋白，会提升肝、肾压力，对身体造成不好影响。因而，蛋白决不是多多益善，最大蛋白摄取量是每公斤休重0.92克，假如超出这一量，就会有可能危害身体健康。

使用量及常见问题蛋白摄取量择人的年纪、休重及劳动效率不一样而存有一定的差别。生长发育青春期发育的少年儿童和青少年儿童、怀孕期间或哺乳期间的女性，蛋白的需要量一般高一些。

按强烈推荐摄取量服食，因为各生产厂应用的原材料、加工工艺不彻底一样，困穷标识表明上都是有分别强烈推荐的蛋白质粉摄取量，服用者不必随便增加量或减药。吃得太少，达不上预估的目地，吃得过多，又会导致消耗或副作用。

不必空腹吃用。空腹服蛋白质粉，蛋白质粉会被做为一般的“熔点食品”消耗，消耗了珍贵的蛋白质食物来源于。因而，在吃蛋白质粉以前或另外，吃一些别的食品。病人只有吃流食，可将蛋白质粉添加牛乳、豆桨、燕麦片、麦乳精等食品中一起服用。