重视塑形减肥的人早已添加了运动健身的队伍，由于运动健身能够提升一个人人体的肌肉感，还可以减去人体上不必要的坠肉。在其中蛋白质粉变成了许多 运动健身人员选定的一种保健产品，由于蛋白质粉中带有高品质蛋白，能够推动人体肌肉的生长发育及其补充人体动能。而在运动健身以后哪些时间范围喝蛋白粉是最有实际效果的?

醒来后”和“睡觉前”一样是2个十分关键的时间点，说应当醒来后补充蛋白的是由于人体在睡眠质量时需要持续供应蛋白，因此 醒来时人体处在欠缺蛋白的情况，而说睡觉前补充的，是由于肌肉在河面时开展修复，需要持续供应蛋白。这两个叫法看上去也没有错，可是做为一个有一点强迫症的人而言，我是要想弄清楚，究竟哪一个时间点至关重要一些。

最先来简易剖析一下睡觉前喝的原因。最先明确提出三个定义“氮均衡”“正氮均衡”“负氮平衡”，所述的三种平衡状态，实际上能够简易了解为一个细胞生物学双重均衡方程组：当身体碳水化合物水准(浓度值)高到一定水平时，身体则会偏重于往肌蛋白生成方位发展趋势，也就是化学方程顺向趋向均衡(正氮);反过来碳水化合物水准小于一定水平，肌蛋白则趋向溶解以填补碳水化合物水准，也就是化学方程反向趋向均衡(负氮)。

大白天由于我们有三餐及其一些用餐做为确保，因此 要想人体处在“正氮均衡”并不会太难，可是来到晚间，我们已不进餐，那麼身体的碳水化合物水准必定会减少，此刻人体就非常容易处在“负氮平衡”，也就是肌肉耗费情况了。因此 ，在睡前有些人会事前吃一些可以持续供应碳水化合物的乳清蛋白，来促进晚间人体也仍然处在“正氮均衡”。

我们再回过头看一下醒来后补充蛋白的原因：由于人体在睡眠质量时需要持续供应蛋白，因此 醒来时人体处在欠缺蛋白的情况。早晨补充蛋白的前提条件是“醒来时人体处在欠缺蛋白的情况”，可是假如我们在睡前早已补充过缓凝蛋白质了，是否早上以后人体就已不处在欠缺蛋白的情况了呢?

因此，睡觉前再补充一次蛋白这一作法好像早已很有效了，可是此刻又有此外一个问题出現了，当我们睡觉的时候我们的胃也是需要歇息的，假如喝过缓凝蛋白质，胃里也不可能在我们晚上睡觉获得充裕的歇息，并且睡觉前喝蛋白质的量也很重要，量变大动能便会沉积转换成人体脂肪，或是立即排出来身体之外，消耗了。可是全部事儿也不可能十全十美的，以便肌肉，可能有的情况下确实需要有一点点的牺牲精神了。

讲过这么多，小结一下

1.训炼后的三十分钟内食用一次蛋白质粉。

2.睡觉前食用一次缓凝蛋白质粉(量自身掌握，不适合过多)

3.若睡觉前沒有食用蛋白质粉，建议早上以后食用一次乳清蛋白粉

以上就是我对“蛋白质粉究竟何时吃”这一问题的一点愚见，若有欠考虑请纠正。